Americká akademie ortopedických chirurgů uvádí, že nedostatek elektrolytů, jako je draslík, může způsobit svalové křeče, zejména v nohou. To se může objevit často v létě, kdy teplo způsobuje ztrátu soli a dalších minerálů potnutím. Zdravá a vyvážená strava by měla poskytnout dostatečné množství draslíku a jiných minerálů pro dobré zdraví, ale většina multivitaminů a sportovních nápojů obsahuje také další množství pro rychlou výměnu vyčerpaných minerálů.
Funkce draslíku a svalů
Podle institutu Linus Pauling má draslík velmi specifickou úlohu v elektrických funkcích vašich buněk, což má vliv na svalové kontrakce. Draslík je elektrolyt, což znamená, že se rozkládá na ionty, elektricky nabité částice, které vaše tělo používá k vedení elektřiny. Draslík je nejvíce hojný ion uvnitř buněk a funguje se sodíkem mimo vaši buňky, aby se vytvořil elektrický a chemický systém přes buněčné membrány. Tento systém se nazývá membránový potenciál a je důležitý pro svalové kontrakce.
Draslík a křeče nohou
Pokud je draslík ve vašich buňkách nedostatečný, může to narušit membránový potenciál, který může způsobit křeče v svalstvech nohou. Silný nedostatek draslíku se nazývá hypokalémie. Příznaky hypokalémie zahrnují svalové křeče a slabost, únavu a abnormální srdeční frekvenci. Můžete mít nedostatek draslíku jednoduše tím, že ve stravě nedostanete dostatek draslíku; alkoholismus, zneužívání laxativ, poruchy příjmu potravy a nedostatek hořčíku mohou také přispět ke ztrátě draslíku ve vašem těle.
Léčba
Pokud trpíte častými křečemi na noze, může být příčinou mírný nedostatek draslíku nebo dokonce hypokalemie. Ujistěte se, že dostanete nejméně 4700 miligramů nebo 4,7 gramů draslíku denně. Pokud tuto dávku nedostáváte, měli byste užívat multivitamin nebo specifický doplněk draslíku, abyste zvýšili příjem draslíku a zabránili svalovým křečím. Pokud cvičíte a potíte často, můžete ztrácet draslík vyššími dávkami a možná budete chtít užívat draslíkový doplněk, který zabrání křečemi na nohou.
Přírodní zdroje a doplňky
Přírodní draslík najdete v ovoci a zelenině. Největšími zdroji draslíku jsou však banány, brambory s kůží, švestkami, rozinky a sušenými švestkami. Většina multivitaminů obsahuje draslík, ale často je to jen malé množství - často méně než 2% vašich denních potřeb. Pokud máte podezření, že vaše křeče na nohou jsou způsobeny nedostatkem draslíku, můžete získat od svého lékaře předpis o vyšší dávce doplňků draslíku.
