Lékařská definice úzkosti, jak poznamenal psychiatr Neel Burton, píšu pro psychologii Today, je "úzkost je stav skládající se z psychologických a fyzických symptomů, které jsou vyvolány pocity obav za vnímanou hrozbu". Vaše sebevědomí může být značně nízké, když máte strach, takže pochybujete o svých schopnostech při plnění úkolů. Naučte se vytvářet sebevědomí a odstraňovat úzkost, která vás zlobí.
Krok 1
Dejte si příležitost uspět a dosáhnout. Vezměte kroky dítěte na začátku. Nastavte například malý cíl, například setkání s jednou novou osobou každé dva týdny. Gratulujeme vám při každém splnění tohoto cíle.
Krok 2
Praxe, jak zvládnout zastrašující situace, kterým čelíte v reálném životě. Můžete se například zvyknout zpátky dolů tváří v tvář vytrženému spolupracovníkovi, ale můžete naplánovat způsob, jak zvládnout další setkání jinak. Plánuješ se mu pevně mluvit a vyjádřit svůj názor, aniž bys mu dal. Rozhodněte se, že to uděláte příště, kdy vás konfrontuje negativně.
Krok 3
Zlepšete svoji pozici pro zlepšení výhledu. Podle studie z roku 2009, kterou provedli Pablo Brinol, Richard E. Petty a Benjamin, nazvaný "Účinky postoje těla na sebehodnocení: přístup založený na sebevědomí", publikovaný v Evropském žurnálu sociální psychologie, může mít dobrá postava pozitivní vliv na způsob, jakým máte pocit o sobě. Postavte se rovně, držte ramena zpátky a bradu nahoru, i když máte strach. Vaše mysl se naučí sledovat tyto pozitivní body, což způsobuje, že vaše sebedůvěra stoupá.
Krok 4
Prozkoumejte něco nového, které vás zajímá. Pokud nová aktivita povzbuzuje úzkost, řekněte si, že to uděláte navzdory obavám, které cítíte. Přitlačte se k zahájení nového úkolu, hobby, tříd nebo společenské interakce a zjistíte, že vaše úzkost se zmenšuje pokaždé, když se s ním projdete.
Krok 5
Mluvte sami sebe pozitivně. Negativní self-talk vede k úzkosti a nízké úrovni důvěry. Připomeň si, jak hodnotná jsi pro ostatní. Zvyk si vypisovat své ctnosti sobě. Řekněte opakovaně, že jste hodni života a všeho, co drží.
Krok 6
Požádejte svou rodinu a kohokoli jiného, aby se stal vaší podporou. Nechte, aby vám pomohli při budování důvěry tím, že vás poslouchají, nabízejí konstruktivní rady, chválí vaše úsilí a drží vás odpovědnou za práci na vašich otázkách důvěry.
Krok 7
Budovat vztahy s kolegy a dalšími. Zvětšit svůj okruh přátel. Ti, kteří nejsou přesvědčeni, mají obecně jen několik blízkých přátel, zatímco ti, kteří mají vysoké sebevědomí, vědí a udržují vztahy s mnoha lidmi.
Krok 8
Cvičejte své tělo. Vyjděte ven a jděte pěšky, na kole, zahrajte si míč nebo hodte pes na Frisbee. Budete šťastnější a pocítíte méně stresu kvůli pozitivním účinkům přirozeného slunečního světla a zvýšené produkci endorfinu ve vašem mozku. Endorfiny působí jako přírodní lék proti bolesti, konstatuje internetové stránky Anxiety and Depression of America, které pomáhají snížit stres a minimalizovat úzkost.
Tipy
- Vyhýbejte se procrastinating. Odkládání věcí vás bude jen napjatější a starší.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem nebo psychiatrem, pokud se budete cítit ohromeni vaší úzkostí. Možná trpíte duševní chorobou. Národní ústav duševního zdraví rozpoznává mnoho úzkostných poruch a naznačuje, že mohou být léčeni léky a kognitivní behaviorální terapií.
