Ať už jezdíte na promenádě na křižníku nebo vysokou rychlostí s pedálem, je jízda na kole určitě kvalifikována jako aerobní cvičení. Aerobní cvičení používá opakovaně a stabilně velké svalové skupiny spodního těla po dobu minimálně 12 minut. Vydejte se na cestu, abyste spálili kalorie a vytvořili kardiorespirační zdraví a vytrvalost.
Význam aerobního cvičení
Aerobní cvičení spolu se silovým tréninkem tvoří základ programů pro fitness. Budete chtít provádět po dobu 30 až 60 minut, tři až pět dní v týdnu, po dobu nejméně 150 minut týdně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Aerobní cvičení zlepšuje zdraví vašeho srdce a dýchacího systému. Přetrvávající fit má pozitivní vliv na hladinu krevního tlaku a cholesterolu. To také pomáhá udržovat zdravou váhu a zvyšuje životnost. Pravidelné aerobní cvičení může také zvýšit vaši náladu a odvrátit onemocnění stárnutí, včetně srdečních onemocnění, cukrovky, Alzheimerovy choroby a rakoviny. Navíc prožijete lepší kvalitu života tím, že zažijete lepší spánek, jasnost a intimitu kovu.
Cyklistika má dobrou volbu
Cyklistika, jízda na kole, pěší turistika, plavání, jogging, tanec a eliptické a běžecké stroje nabízejí možnosti pro aerobní cvičení. Na rozdíl od jiných forem aerobního cvičení, cyklistika má další výhody pro lidi, kteří trpí artritidou nebo jsou více než 50 liber nadváhou, protože pomáhá srdci bez stresu kloubů zad a nohou.
Vnitřní kurzy cykloturistiky, stacionární kola nebo nákup vhodných světel, přilby, rukavice, brýle a oblečení pro silniční cyklistiku vám umožní jet po celý rok. Začátečníci mohou začít s mírným tempem a vybudovat aerobní fitness. Vyspělá cvičení se mohou vypořádat s delšími jízdami a výcvikem v kopcích.
Úvahy
Správné přizpůsobení motocyklu vám pomůže vyhnout se zraněním nadměrným užíváním, zejména kolena, pokud se budete věnovat cyklistice jako hlavní aerobní cvičení. Při skupinové cyklistické cyklistické jízdě přijedete brzy a požádejte instruktora o pomoc při nastavení výšky a dopředné nebo zadní polohy sedadla a řídítka. Na silničním nebo horském kole aktualizujte sedadlo na anatomicky tvarovaný model a nastavte sedlový sloupek tak, aby koleno bylo mírně ohnuté při plném úvratí.
