Kojené matky obecně potřebují dalších 500 kalorií ve své stravě na dítě, aby udržely zdravou laktaci. Tyto kalorie mohou pocházet z nejrůznějších vysoce kvalitních výživných potravin.
Význam
Požadavky na výživu laktující ženy se liší. Denní příjem kalorií u kojené matky by měl být celkově nejméně 1,800 kalorií, podle webové stránky USDA MyPyramid. Většina žen nemusí sledovat své kalorie, pokud není problém nezdravé hmotnosti.
Kvalita a rozmanitost
U mlékající matky by měly 500 kcal na jedno kojenecké dítě pocházet z celých zrn, chudých bílkovin a různých druhů ovoce a zeleniny. Webová stránka USDA MyPyramid má zdarma plánovač jídel pro ženy, které kojily.
Ztráta váhy
Pokud se snažíte zhubnout během kojení a zjistíte, že ztrácíte váhu příliš rychle nebo máte pocit únavy, možná budete muset zvýšit spotřebu kalorií. Podle Judith Lauwersové a Anny Swisherové, spoluautory "Poradenství pečovatelské matky", žena může bezpečně ztratit libru za týden.
Hydratace
Můžete zkusit pít sklenici vody pokaždé, když kojení nebo cítit žízeň. Podle Kathy Charbonneau autorky "Jen další 500 kalorií: Výživa pro ženu kojení", nedostatečná hydratace může negativně ovlivnit vaše dodávky mateřského mléka, ale může také nadměrně hydratovat.
Úvahy
Pokud máte pocit, že máte hlad po jídle, zkuste malé, zdravé občerstvení, jako jsou mrkev a hummus nebo s nízkým obsahem tuku a jablek. Mnoho žen i nadále užívá prenatální multivitamin během kojení. Vyhledejte pomoc laktačního konzultanta, pokud máte obavy z kojení.
