Cvičení jógy na konzistentní bázi poskytuje řadu zdravotních a terapeutických přínosů, včetně hubnutí, zlepšené kondice a bolesti. Pokud máte chronickou bolesti na rameni a krku, specifické jóga představuje může pomoci zmírnit vaše příznaky přirozeným, neinvazivním a jemným způsobem v soukromí a pohodlí vašeho domova.
Dítě je Pose
Dětská póza, formálně nazývaná Balasana, je jednou z jednodušších a méně komplikovaných postojů ke zmírnění bolesti krku a ramen. Začněte tím, že klečíte na podlaze a vaše nohy se dotýkají a vaše kolena se od sebe oddělí, než se posadíte na patách. Během vydechování pomalu spusťte trup směrem k zemi a konečně se usadíte mezi stehny a koleny. Položte ruce zpátky k nohám s dlaněmi nahoru, protáhněte si krk dopředu, než položíte čelo na zem a uvolněte ramena tak, aby se táhly široce přes záda a směrem k podlaze. Jedná se o odpočívající pózu, takže Jógový žurnál doporučuje, aby ji držel alespoň několik minut a zároveň dýchal hluboce.
Krávy a kočky představují
Kráva a kočka představují, resp. Bitilasana a Marjaryasana, mohou být prováděny odděleně, ale často jsou prováděny společně v nepřetržitém pohybu. Chcete-li začít s krávou póze, položte si ruce a kolena na zádech v neutrální poloze "stolu" a na krk v řadě, takže se díváte na podlahu. S inhalací, zvedněte hrudník a hýždě ke stropu, zvedněte hlavu, abyste se dívali přímo dopředu a nechte břicho propadnout. Když vydechujete, můžete se okamžitě vrátit k "stolku" nebo k přechodu do kočičího pózu tím, že zaoblení páteře směrem ke stropu a přejdete k podlaze. Nepřehánějte však krk, protože se vaše brada nedotýká vašeho krku. Představte si tyto představy několikrát, abyste si natáhli a zahřáli krk, ramena a páteř.
Dolphin Pose
Podle časopisu Jóga, delfínová póza otevírá ramena a zároveň posiluje vaše paže, nohy a jádro. Začněte tím, že sedíte na kolenou a nakloníte se dopředu, aby vaše ruce a předloktí byly na podlaze s dlaněmi dolů. Pomalu zvedněte kolena pryč od podlahy, jak vydechujete, až se dostanete do končetiny k stropu a stisknete předloktí do země. Udržujte kolena mírně ohnutá, pokud nejste natolik flexibilní, abyste je napravili, a nenechte hlavu odpočinout těžce na zemi. Držte pózu po dobu až jedné minuty, než ohnete kolena směrem k zemi.
Úvahy
Jóga je považována za nízkorizikové cvičení a terapii podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu; nicméně, nikdy držet pózu, která způsobuje bolest nebo křeče. Pokud je to možné, navštěvujte místní místnost pro začátečníky jógy, kde certifikovaný instruktor může opravit nebo upravit vaše představy v závislosti na závažnosti nebo umístění bolesti krku a ramen. Můžete si také koupit léčebné jógy, které se zaměřují výhradně na krk nebo ramena pro rozšířenou praxi.
