Trampolína nabízí pohodlný a bezpečný způsob, jak snížit tělesný tuk. Pro cvičení, které vám pomůže zhubnout, potřebuje spálit vysoký počet kalorií. Počet kalorií, které spálíte během tréninku na trampolíně, závisí na tom, kolik vážíte; osoba vážící 180 kilogramů může při 60 minutovém skákacím trampolínu spálit asi 286 kalorií. Začněte každý trénink s nízkou intenzitou chmele, abyste zahřáli svaly a kolena a kolenní klouby.
Side-to-Side a Front-to-Back
Side-to-side chmejí vyžadují, abyste si udrželi nohy společně, když skočíte doleva a pak doprava. Pokračujte v seskokování tímto směrem a zajistěte, aby obě nohy přistála a současně vyjížděla. Přední a zadní chmel jsou podobné, s výjimkou toho, že vyskočíte dopředu a dozadu oběma nohama. Dávejte pozor na to, kde jste na trampolíně, a dbejte, aby jste nepochopili nohu mezi prameny nebo úplně. Proveďte každou činnost po dobu 60 sekund najednou. Změňte ho a proveďte obě skoky zezadu a zezadu a snažte se co nejrychleji sklouznout a udržet nohy jen stěží nad trampolínou, stejně jako když skočíte tak vysoko, jak jen můžete.
Vysoké kolena a kopy
Chcete-li provést cvičení s vysokým kolenem, skočte na trampolínu po jedné noze, čímž si během každého kroku přivezete volné koleno k hrudníku. Pro kickerů, skáčejte jednu nohu najednou, zatímco ohýbáte volnou nohu, abyste se dostali do paty, aby se setkali s glutety. Změňte to a proveďte každé cvičení, ať se snažíte co nejrychleji provádět opakování, stejně jako při stoupání z trampolíny tak vysoko, jak můžete mezi jednotlivými kroky. Můžete také provádět vysoké cvičení kolena a zadku s oběma nohama současně. Skočte oběma nohama a oběma koleny přejděte až k hrudi nebo zpět do glutetů mezi každým skokem. Dokončete každé cvičení v sadách o délce 60 sekund.
Max Jumps
Max skoky jsou cvičení vyšší intenzity na trampolíně, které vás vyzývají, abyste skočili tak vysoko, jak jen můžete. Když vystupujete z každého skoku, nechte nohy klesat do trampolíny a spadnout do čtvrti squat tak, abyste byli připraveni znovu vzlétnout, jakmile vás trampolína pohání směrem vzhůru. Proveďte sady 10 max seskoků, které odpočívají po dobu 15 až 30 sekund mezi každou sadu s dětským chmelem.
Skákání Jacks a skoky Twists
Dostaňte horní část těla do role skoků a skoků. Skákací zvedáky na trampolíně zahrnují první skákání uprostřed trampolíny s oběma nohama dohromady a rukama dolů po boku a pak skáčejí vaše nohy ven široký a současně houpající ruce nad hlavou. Pro skoky skoku držte ruce v horizontální poloze tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a otočte boky vpravo a pak vlevo, když skočíte. Dokončete dvě až tři série po 60 sekundách z každého cvičení.
