Přesouvání více a jíst méně vede k úbytku hmotnosti, pokud budete držet váš příjem kalorií s negativním saldem. Dieta s obsahem 1,200 kalorií za den vytváří pro většinu lidí kalorický deficit, ale kolik se tento deficit rovná, závisí na osobě. Každý každý denně spaluje různé množství kalorií, v závislosti na velikosti, pohlaví, věku, složení těla, genetice a fyzické aktivitě. Trvá deficit 3,500 kalorií, aby se ztratila jedna libra - čím větší deficit vytvoříte, tím více ztrácíte. Pro některé lidi, 1 200 kalorií denně vede k velkému deficitu, který způsobí ztrátu několika kilogramů za týden. Pro jiné lidi vytváří dietu s 1 200 kalorií méně dramatický deficit a během několika měsíců nemusí výrazně snížit hmotnost.
Týdenní ztráta hmotnosti na 1,200 kalorické dietě
Směrnice o stravování pro Američany odhadují, že průměrná žena hoří z 1600 na 2400 kalorií denně a průměrný člověk potřebuje denně mezi 2 000 a 3 000 kalorií. Větší a aktivnější lidé mají tendenci spálit více kalorií denně; starší, menší a sedavý lidé spálí méně.
Pokud jste v horní řadě spalování kalorií, strava o hmotnosti 1 200 kalorií za den může způsobit ztrátu hmotnosti o 2 a více liber za týden. Například průměrná velmi aktivní 35letá žena spálí asi 2 200 kalorií denně. Pokud sníží příjem kalorií na 1200 kalorií, vytvoří deficit 1000 kalorií denně, což je 7 000 kalorií - nebo 2 libry - za týden. Nicméně sedavá 55letá žena spaluje asi 1600 kalorií denně. Takže, když se jí sníží příjem na 1200 kalorií, deficit je pouhých 400 kalorií, což přináší ztrátu pouze 0,8 libry za týden. Odhadte své vlastní denní spotřebu kalorií pomocí online kalkulačky, která zohledňuje váš věk, úroveň aktivity, pohlaví a velikost; pak použijte pokus a chybu, abyste zhruba zjistili, kolik kalorií spalujete denně.
1200 kalorií je pro některé příliš malé
Pro některé lidi je 1200 kalorií příliš málo a může vést ke ztrátě hmotnosti, ale také má vážné důsledky. Velmi aktivní dospělý muž například potřebuje mezi 2800 a 3000 kalorií denně, aby udržel svou váhu. Pokud se pokřiví na 1200 kalorií, jedí méně než polovinu kalorií, které potřebuje jeho tělo. To může vést ke ztrátě energie, zastavenému metabolismu, nedostatečnému příjmu živin, snížené svalové hmotě a podrážděnosti - pokud může dokonce udržet takový nízkokalorický příjem bez toho, aby se stal nekontrolovatelně hladovým.
Stres 1200 kalorií
Omezení počtu kalorií na 1200 za den také zvyšuje úroveň stresu, protože musíte sledovat každý skus, který jde do úst. Po stravování o hmotnosti 1 200 kalorií, a to i za týden, vyžaduje výjimečnou vůli a odolnost vůči pocitům hladu. Studie publikovaná v čísle Psychosomatic Medicine z roku 2010 ukázala, že toto zvýšené stresové a kalorické omezení způsobuje, že tělo vyprazuje více stresového hormonu kortizolu. Stres a zvýšená produkce kortizolu mohou způsobit, že vaše tělo bude držet váhu nebo zvětšit váhu v dlouhodobém horizontu. I když úspěšně ztrácíte váhu v týdnu o 1200 kalorií za den, chronické stresové zachování v průběhu času může vést ke zdravotním následkům, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka a narušená imunita - - nemluvě o otázkách kvality života spojených s pocity stresu a hladu po celou dobu.
Udržení 1 200 kalorií za den
Denní strava o hmotnosti 1 200 kalorií může obsahovat tři 300 kalorie a dva 150 kalorické občerstvení nebo tři 400 kalorické jídlo. Přeskakování jídla, zejména při omezení celkového příjmu kalorií, se nedoporučuje, protože může vést k extrémnímu hladovění při pozdějších jídlech, což může způsobit překročení vašich cílů v oblasti kalorií. Menší porce jsou pravděpodobně méně jídla, než jste zvyklí jíst a můžete se cítit hladní mezi jídly.
Každá z vašich jídel by měla obsahovat 2 až 3 unce štíhlé bílkoviny, jako jsou bílé ryby, kuřecí maso, tofu nebo zdobené hovězí maso. Přidejte 1/2 šálku celých zrn, jako je hnědá rýže, quinoa nebo jeden plátek celozrnného chleba, na většině jídel. Vyplňte zbytek talíře zelenými listy, které obsahují málo kalorií a pomáhají vám plnit. Pokud se rozhodnete pro občerstvení, připravte je na zeleniny, 1/2 unce ořechů, malý kousek čerstvého ovoce nebo jogurt s nízkým obsahem tuku. Dávka s 1 200 kalorií znamená, že si nemůžete dovolit přebytek kalorií z rafinovaných zrn, cukru nebo jiných lahůdek.
Neschopnost ztrácet váhu na 1 200 kalorií
Pokud se vám po týdnu zhroutí zhruba 1200 kalorií, může být pro vaše tělo příliš málo kalorií. Nedostatek hubnutí je reakce vašeho těla na stres způsobený deprivací. Kromě toho, pokud odhady velikosti porce namísto jejich vážení a měření, můžete být nevědomky jíst více než 1200 kalorií. Výzkumníci zjistili, že lidé často podhodnocují jejich příjem kalorií o zhruba 30 procent, říká profesor výživy a autorka Marion Nestle v roce 2012 otázce Atlantiku. Takže pokud si myslíte, že konzumujete 1200 kalorií, možná budete jíst více než 1560 kalorií. Pokud jste někým, kdo spálí jen 1600 kalorií denně, možná se nezobrazí změna měřítka.
Pokud jste si jisti, že konzumujete jen 1200 kalorií denně a nezkusíte váhu, nesnažte se kalibrovat další. Registrovaná dietetikka Joanne Larsenová na své webové stránce AsktheDietian.com uvádí, že nikdo nesmí jíst méně kalorií, pokud není pod přísným lékařským dohledem, protože vede k výživovým nedostatkům. Místo toho zvyšujte množství fyzické aktivity, kterou denně provádíte, abyste vypálili více kalorií a zvýšili schodek, aby podpořili úbytek na váze.
