Získání plochého žaludku ve věku 50 let vyžaduje zvláštní pozornost při dietě a cvičení. S věkem, tělo snižuje produkci hormonů, metabolickou rychlost a svalovou hmotu. Chcete-li čelit těmto silám, vyberte správné potraviny a vyřizujte je efektivně. Postupujte podle několika jednoduchých pokynů, abyste získali plochý žaludek ve věku 50 let.
Krok 1
Jezte šest menších jídel denně, rozdělené na dvě až tři hodiny od sebe. Častější jídla pomáhají potlačit hlad, stabilizovat hladinu cukru v krvi a vytvářet metabolicky aktivní svaly podle "The Abs Diet". Nejdůležitější je, že tato technika zvyšuje rychlost metabolismu, která výrazně klesá s věkem.
Krok 2
Vyberte čisté potraviny, které se nedají snadno ukládat jako tělesný tuk. To se stává důležitější, když čelíte poklesu rychlosti metabolismu. S věkem má vaše tělo tendenci ukládat více tuku s méně kalorií, čímž je vaše jídlo důležitější než kdy jindy. Jíst chudé bílkoviny, jako jsou ryby, krůty nebo kuřecí maso. U sacharidů zvolte nízkou glykemickou ovesnou mouku, hnědou rýži, celozrnné chleby nebo těstoviny a čerstvé ovoce a zeleninu. Získejte zdravé tuky ze zdrojů jako je lněné semínko nebo rybí tuk, avokádo, přírodní arašídové máslo nebo olivový olej.
Krok 3
Zvyšte příjem bílkovin na 1,2 až 1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. V 50 letech tělo bojuje s plýtváním svalů a úbytkem metabolismu, což může působit proti úsilí o snížení hmotnosti. Vzhledem k tomu, že více bílkovin bojuje s oběma těmito faktory, podle autorů "Xtreme Lean" Jonathan Lawson a Steve Holman. Zvažte doplněk bílkovin, který kombinuje syrovátkový protein, kasein, vejce nebo sóju.
Krok 4
Vezměte více vápníku a dietních vláken, zatímco omezíte příjem sodíku. Někteří lidé potřebují snížit příjem sacharidů, aby dosáhli rovného žaludku, který může snížit příjem vlákniny. Zvažte doplněk vlákniny, jako je psyllium husk, který může být přidán do proteinových koktejlů. Omezte příjem sodíku, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak, aby nedocházelo k ukládání přebytečné tekutiny, která může zakrývat plochý žaludek s nadýmáním. Snažte se získat denní celkovou dávku, pokud je 1,200 až 1,500 miligramů vápníku, což hraje přímou roli při tvorbě kostní hmoty a spalování tuku podle "Burning Burning Bible".
Krok 5
Provádějí cvičení na tréninku odporu tři až pět dní v týdnu. Zvyšování tělesného tuku udržuje silné kosti, zvyšuje hormony hoření tuku, vytváří svaly a urychluje metabolismus podle "The Abs Diet". Trénink odolnosti nejenže spaluje tuky při práci, ale také zvyšuje rychlost metabolismu po dobu až 48 hodin, podle autora David Zinczenko. Pokud budete pracovat každý druhý den (pondělí, středa a pátek), budete po celý týden vypalovat více tuku.
Krok 6
Provádějte společné kardio po dobu 30 minut až šest dní v týdnu a dvakrát denně v případě potřeby. Kardio s nízkou rázovou houževnatostí, pro osoby s křečovým kloubem, může zahrnovat eliptický stroj, plavání nebo chůzi na běžeckém pásu. Experimentujte s různými formami kardio a zjistěte, které tě těší a toleruje. Postupujte podle rady bestselleru Jeffa Andersona a proveďte své kardio bezprostředně po tréninku zaměřeném na odpor, abyste pomohli přímo zaměřit se na žaludek.
Krok 7
Zahrnujte silové cvičení, které se zaměřují na svaly ab ve vašem režimu. Provádějte jízdní kola, drtí a otáčky kufru s kuličkami léků tak, abyste cílovali svaly horních a dolních břicho, stejně jako obliky - svaly umístěné podél vašich stran.
Věci, které budete potřebovat
- Blendovaný protein
- Psyllium husk
- Vápníkový doplněk
Tipy
- Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
