Pro mnohé je mastná pleť faktorem života a podle názoru Americké akademie dermatologie není s tím nic co dělat. Zatímco důkazy jsou poměrně nové, konzumace určitých druhů potravin a vyvarování se druhým může pomoci snížit produkci ropy, což může pomoci snížit škody. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali, jak dieta ovlivňuje vaši pokožku.
Nízké glykemické sacharidy
Glykemický index je nástroj, který měří, jak potraviny obsahující sacharidy ovlivňují hladinu cukru v krvi. Podle článku z roku 2015 zveřejněného v klinické, kosmetické a vyšetřovací dermatologii mohou mít vysoký glykemický sacharid, jako je bílý chléb a kukuřičné lupínky, vliv na hormony, které zvyšují produkci oleje. Chcete-li snížit produkci oleje, možná budete chtít svou stravu naplnit více nízkým glykemickým sacharidem, jako je 100% celozrnný chléb a těstoviny, ovesné vločky, celozrnné, sladké brambory, fazole a ovoce.
Mléčné alternativy
Článek o klinice, kosmetice a výzkumné dermatologii z roku 2015 také uvádí, že mléčné výrobky, včetně mléka a jogurtu, zvyšují produkci hormonů, které způsobují mastnou pleť. Mléčné výrobky dodávají tělu vápník, který je důležitý pro zdraví kostí. Pokud se obáváte o mastnou pleť, můžete použít náhražky rostlinného mléka jako náhradu za kravské mléko, které pomáhá tělu získat živiny, které potřebuje pro vaše kosti, ale má méně vlivu na kůži. Mezi dobré možnosti patří sójové mléko, mandlové mléko a rýžové mléko.
Omega-3-bohaté potraviny
Můžete také snížit produkci kožního oleje tak, že nahradíte nezdravý nasycený tuk, který se nachází v plnotučném mléce a tučném masa, a trans tuku, který se nalézá v smažených a vysoce zpracovaných potravinách se zdravými omega-3 tuky. Potraviny bohaté na omega-3 tuky zahrnují losos, tuňák, sleď, vlašské ořechy, sójové potraviny, lněné semínko a dýňová semínka. Kromě toho, že pomáháte snížit Vaši mastnou pokožku, včetně stravy bohaté na omega-3 ve vaší stravě je také dobré pro vaše srdce.
Tipy a návrhy
Existuje mnoho způsobů, jak tyto potraviny začlenit do vaší stravy, abyste mohli zlepšit vzhled a vzhled pokožky. Při snídani si vychutnejte misku z ovesných vloček vyrobených z mandlového mléka a pokryté vlašskými ořechy pro nízký glykemický, mléčný pokrm, který má vysoký obsah omega-3 tuků. Oběd, který je vhodný pro vaši pokožku, může obsahovat smíšené greeny doplněné tuňákem a cizrnou s čerstvým ovocem a nádobou sójového jogurtu. Tofu s míchaným rýží podávaným s quinoa je zdravá večeře bohatá na živiny.
