Cvičení a meditace pomáhají podporovat zdraví na všech úrovních, včetně vašeho fyzického, psychického a emočního blahobytu. Pravidelná mírná aktivita pomáhá udržovat celkovou vitalitu, zvládá váhu a udržuje nízkou úroveň stresu. Meditace zlepšuje zaostření a snižuje stres. Obě disciplíny jsou důležité v libovolném pořadí, které váš plán dovoluje. Ale cvičení jedna po druhé může mít určité účinky na způsob, jakým jste schopni vykonávat.
Účinky cvičení
Správná kombinace cvičení a výživy pomáhá zvýšit ztrátu tuku, svalovou sílu a energii. Tělo, které funguje na špičkové účinnosti, přispívá k prudkému zvýšení energetické hladiny, takže se můžete cítit energicky a šťastně i po několika hodinách po cvičení. To je dáno zejména uvolněním endorfinů, opioidů v hypofýze, které blokují bolest, snižují chuť k jídlu, zvyšují pocity euforie a snižují napětí a úzkost. Podle Lift for Life může hladina endorfinů v krvi zvýšit až pětinásobek hladin odpočinku během 30 minut nebo více aerobního cvičení. Časem se stáváte citlivější na tyto endorfiny, takže když se vyrábějí, zůstávají ve vaší krvi po delší dobu.
Meditační efekty
Zatímco cvičení má tendenci podporovat energii prostřednictvím uvolňování endorfinů, pravidelně se meditace obvykle používá k podpoře relaxace. Podle projektu Meditace je oblast mozku, která cítí největší účinky meditace, spojena s štěstí. Navíc další průzkumy ukazují, že meditace pomáhá uvolnit vaši mysl a tělo, uvolňuje stresový tlak a podporuje pocity klidu a pohody. Spíše než vyčerpat tělo aerobní aktivitou, meditace využívá zaměřené cviky na dýchání a myšlení, které jsou zaměřeny na snížení srdeční frekvence, dýchání a dalších příznaků stresu. Rigorózní fyzická aktivita způsobí uvolnění endorfinů, zatímco meditace sníží kortizol, chemickou látku související se stresem a přejíděním.
Doporučení
Je zřejmé, že cvičení formou aerobní aktivity, včetně chůze, běhu, plavání, tance a pěší turistiky, může podpořit zdraví a blahobyt podobný tomu, který si myslí meditace. Oba vám umožňují uvolnit stres a zapojit se do aktivit podporujících zdraví. Hlavním rozdílem mezi těmito dvěma je, že aerobní cvičení je energizující a aktivní, zatímco zprostředkování se uklidňuje a cvičí k podpoře relaxace. Proto podle Street Directory se většina nadšenců cvičení roztahuje před tréninkem a zahrnuje jednoduchou meditaci, která může zlepšit jejich zaměření. Zatímco se zaměřuje na dýchání a cílové svalstvo, protahování a uvolnění těchto svalů před tréninkem poskytne vašemu tělu a mysli vedenou a zaměřenou energii potřebnou pro správné cvičení.
Meditace před tréninkem
Cvičení jednoduché meditace před začátkem cvičení je přínosným způsobem, jak prodloužit svaly se zaměřením a ovládáním. Je přirozené, že se vaše mysl pohybuje během meditace, ale díky praxi ji můžete přenést na váš záměr okamžiku. Vyzkoušejte, abyste před cvičením naplnili energii se soustředěnou energií tím, že při vdechnutí a uvolnění cílového svalu v průběhu výdechu ohebujete. Tato jednoduchá meditace před tréninkem může být provedena v autě před vstupem do tělocvičny nebo uvnitř před tím, než začnete rutinu. Začněte tím, že sedíte rovně, vezmete hluboké břišní dechy, pomalu vydechujete, zavřete oči a soustředíte se na svaly, které plánujete cvičit. Pokračujte 5 minut a zaměřte se na dech a cílový sval, zatímco se táhnete a uvolníte.
