Cvičení vás činí dobrou a pomáhá vám udržet zdravé, ale nic vám nedovolí vyhnout se rychleji než záchvat chřipky. Chřipka je onemocnění dýchacích cest často doprovázené přetížením a problémem s dýcháním. Za těchto podmínek byste obecně neměli vykonávat nebo provádět činnosti, které vás dýchají tvrdě. Pokud jsou vaše symptomy chřipky mírné, použijte zdravý rozum, pokud jde o cvičení. Nedotýkejte se příliš tvrdě a nechte své tělo čas léčit. Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo máte ohrožený imunitní systém, podívejte se na ošetřujícího lékaře a diskutujte o možnostech cvičení.
Definice
Chřipka je způsobena virem, který může mimo jiné způsobit horečky, ucpaný nos, kašel, zimnici, bolesti v krku a svalové bolesti. Zatímco některé příznaky připomínají běžné nachlazení, chřipka je obecně intenzivnější, zhoršuje se a často se náhle objeví. Pokud se u Vás objeví nevolnost nebo průjem, pravděpodobně nemáte chřipku, ale jste zvedli žaludeční virus.
Horečka
Neměli byste cvičit, pokud máte horečku, která je častým příznakem chřipky. Vaše srdeční frekvence se zvýší horečkou a cvičení může způsobit přílišné napětí na vašem srdci. V některých případech může vést k selhání srdce. Máte také vyšší riziko dehydratace, když máte horečku a cvičení zhoršuje toto riziko. Horečka naznačuje, že vaše tělo tvrdě pracuje na překonání chřipkového viru a nejlepší věc, kterou můžete udělat, je odpočívat a nechat vaše tělo léčit.
Nákazy
Chřipka je vysoce nákazlivé onemocnění, které se přenáší přímo mezi lidmi nebo se dotýká kontaminovaného povrchu. Pokud pracujete v posilovně, zůstaňte doma, když jste nemocní, abyste zabránili šíření zárodků jiným lidem. Chřipkové bakterie můžete nechat na výcvikovém zařízení, které ostatní lidé dokáží vyzdvihnout, pokud se zařízení nevymaže a nevyčistí. Chcete-li zabránit chytání chřipky, přemýšlejte o práci během méně populárních hodin v tělocvičně během období chřipky a osušte zařízení před použitím.
Intenzita cvičení
Pravidelné cvičení pomáhá předcházet onemocnění a může se snížit na polovinu množství chřipky, které trpí chřipkou, pokud se dostanete k nemoci, podle University of Maryland Medical Center. Pokud už máte chřipku, neměli byste cvičit stejně intenzivně jako když jste dobře. Pokud jsou vaše příznaky mírné, držte se mírných až středně silných cvičení, pokud se nemůžete vzdát cvičení. Když jste nad chřipkou, postupně se postupně vracíte do pravidelné cvičební cvičení, abyste poskytli imunitnímu systému šanci stavět zpět. Sdružení IDEA pro zdraví a fitness doporučuje dva dny tréninku s nízkou intenzitou pro každý den, kdy jste měli chřipku.
