Sledovač tepové frekvence nebo zařízení pro řízení lidských zdrojů je zařízení běžně užívané rekreačními a konkurenčními sportovci, které sledují jejich průběh ve svých programech. Nástroj poskytuje rychlé čtení tepové frekvence během tréninku. Přestože monitor srdeční frekvence může být užitečný při cvičení, má i jiné praktické aplikace.
Identifikace
Vedle cvičení se HRM může nosit během téměř jakékoliv fyzické aktivity, ať už je to práce nebo rekreace, podle Americké vysoké školy sportovní medicíny. Většina monitorů srdeční frekvence je vodotěsná, takže je můžete dokonce nosit i při plavání.
Funkce
Monitor srdeční frekvence má dvě složky: hrudní popruh a náramkové hodinky. Hrudní popruh má ve středu vysílač, který čte srdeční frekvenci a vysílá signál hodinám. Vysoce kvalitní modely mají také další funkce, jako jsou pravidelné hodinky, stopky, podsvícení, počítačové spojení a počítadlo kalorií. Funkce čítače kalorií je obzvláště přínosná, pokud se snažíte zhubnout. Během dne můžete sledovat, kolik kalorií spalujete s vaší prací a jinými pochůzkami, takže budete lépe informováni při navrhování svého dietního plánu.
Maximální srdeční frekvence
Při používání monitoru srdečního tepu si uvědomte, že máte maximální zónu tepové frekvence a aerobní trénink. Maximální tepová frekvence se používá k určení nejvyšší intenzity, kterou můžete vykonávat na základě věku. Pravděpodobně se nikdy nedosáhnete během dne, ale potřebujete to vědět, abyste zjistili svou aerobní tréninkovou zónu. Odečtěte svůj věk od 220 let, abyste získali maximální tepovou frekvenci. Například pokud jste ve věku 40 let, maximální srdeční frekvence je 180. Aerobní tréninková zóna je podle American Heart Association také známá jako cílová srdeční frekvence, která se pohybuje mezi 50 a 85 procenty vaší maximální tepové frekvence. Použitím 180 jako příklad by cílová srdeční frekvence byla 90 až 153 úderů za minutu. V této tréninkové zóně nejspíše vypalujete kalorie. Jakmile určíte cílovou srdeční frekvenci, můžete si vyzkoušet, abyste zůstali v ní během provádění určitých činností po celý den.
Bez ramínek
Pokud se vám nelíbí nápad nosit hrudní popruh celý den, máte další možnost. Monitorování srdeční frekvence bez ramínek se skládá pouze z náramkových hodin. Tento typ má dva malé snímače, které jsou aktivovány, když je držíte několik sekund, měření a zobrazování tepové frekvence. Tento styl HRM je vhodný, když děláte každodenní práci a nezapojujete se s těžkým cvičením.
Úvahy
V průběhu dne může ovlivnit srdeční frekvenci několik faktorů. Denní čas, příjem kofeinu, hladina stresu, hladina hydratace a teplota mohou mít všechny účinky.
