Přední křížový vaz, nebo ACL, je jedním ze čtyř hlavních vazů, které podporují koleno. ACL prochází diagonálně přední částí kolena a poskytuje podporu při otáčení, stejně jako držení holenního kloubu před kloubem před stehenní kostí. Jakmile trpíte poraněním ACL, ztratíte sílu a pohyb nohou podle Cigna.com a cvičební program je nezbytný pro obnovení vaší předchozí úrovně fyzické kondice. Nepoužívejte cvičení s roztrhaným ACL, pokud nemáte souhlas se svým lékařem.
ACL zranění
ACL je nejčastěji zraněná kolenní vazba, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Sporty jako basketbal, fotbal, fotbal a lyžování zvyšují riziko poranění ACL. Symptomy poranění ACL zahrnují bolest, rozsáhlý otok kolena, pocit nestability kolene a ztráta rozsahu pohybu. Pokud je ACL částečně roztrhaná, odpočinek a rehabilitace může problém vyřešit během několika měsíců, ale úplná trhlina ACL může způsobit, že koleno je tak nestabilní, že je nutná operace.
O cvičení
Existují dva problémy týkající se zachování tvaru s roztrhanou ACL: Prvním je získání síly a flexibility v koleni, zatímco druhá udržuje nebo znovu získává kardiovaskulární způsobilost. Vzhledem k tomu, že ACL zajišťuje stabilitu kolena, pravděpodobně zjistíte, že se nemůžete zúčastnit sportů, které vyžadují spuštění, skákání nebo otočení. Nicméně můžete být schopni cvičit s kolenní ortézy, aby byla zajištěna stabilita, kterou vaše koleno postrádá po roztrhaném ACL.
Cvičení pro koleno
Některé z cviků, které se používají k obnovení síly a funkce v zraněné noze po poranění ACL, jsou patní patky, nožní vleky, slepé soupravy, můstky, náklon patek a miniatury na stěnu. Síla stehenní nebo čtyřkolek je obzvláště pravděpodobné, že po poranění ACL bude slabá, podle Cigna.com. Quad sady a rovná noha zvyšuje může pomoci posílit quadriceps. Všechna tato cvičení by měla být prováděna pomalu a neměla by způsobovat bolest. Rozsah pohybových cviků se obvykle zahajuje, jakmile opuch a bolest umožní - během prvních dnů po poranění.
Aerobní cvičení
Přestože možná nebudete moci běžet, když vám lékař říká, že je to v pořádku - kdekoli od několika dnů do několika týdnů po zranění - můžete obnovit další formy aerobního cvičení. Koupání je jedna forma aerobního cvičení, která nevyžaduje vážení, a zjistíte, že jste schopni plavat, jakmile počáteční bolest a otok roztrhaného ACL ustoupí. Veslování je další aerobní cvičení, které může být možné s roztrhaným ACL. Můžete také použít eliptický stroj nebo stacionární cyklus. Pokud pocítíte bolesti v koleni při cvičení, zastavte se a poraďte se s lékařem.
