Tukový tuk se dodává ve dvou formách: subkutánní a viscerální. Podkožní tuk se hromadí jako mrtvá masa těsně pod vrstvou pokožky. Viscerální tuk je těžké nahromadění kolem vašich vnitřních orgánů. Tuková ztráta jakéhokoli druhu je prospěšná, ale podle Michaela a Mary Eadesové, autorů "The Protein Power Lifeplan", viscerální tuk je obzvláště důležitý při ztrátě, protože je spojen s obezitou souvisejícími onemocněními, jako je hypertenze, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provádět 30 minut tréninku nejméně třikrát týdně, aby pomohla udržet zdravou hladinu tělesného tuku. Eades také navrhuje změnu stravy, která pomůže snížit a zvrátit nahromadění tuků způsobené nadměrnou konzumací a špatnou dietní volbou.
Krok 1
Jezte méně sacharidů. Studie z roku 2003 provedená F. Samahou, N. Iqbalem a P. Seshadriem a publikovaná v The New England Journal of Medicine ukázala, že nízkokojové diety byly účinnější při snižování krátkodobého a dlouhodobého tělesného tuku než při nízkotučných dietách. Odstraňte z vaší stravy sladké potraviny, jako je soda a cukr, a omezte konzumaci bělených nebo bílých potravin, jako je chléb, rýže a těstoviny. Tyto potraviny jsou špatnými zdroji výživy a obsahují velké množství sacharidů.
Krok 2
Napijte nejméně osm 8 oz. sklenice vody za den. Voda je náhradou bez kalorií pro nápoje s vysokým obsahem uhlíku, jako je soda, mléko a džus. Vedle toho, že je špičkovým žíznivým ochlazením, voda zlepšuje trávení a zvyšuje váš metabolismus, které vám pomohou spálit více tuku v průběhu dne.
Krok 3
Pravidelně trénujte a zahrnujte kardio a silový trénink. Skutečný přínos cvičení je zvýšení svalové hmoty a metabolismu. Kardio spálí kalorie během cvičení, ale také zvyšuje váš metabolismus, který spotřebovává další kalorie po zbytek dne. Silový trénink vytváří svalovou hmotu, která využívá více kalorií a pomáhá snižovat viscerální tuk.
Krok 4
Často jíte a rozdělte jídlo na menší porce. Jedním z hlavních důvodů, proč lidé získávají tělesný tuk, je, že jedí příliš mnoho jídla. To je snadné, protože trvá několik minut, než se vaše tělo cítí plné. Spíše než jíst, dokud se necítíte plné, sníte menší část a počkejte pět minut. Pokud máte stále hlad, jíst více, ale je pravděpodobné, že budete spokojeni a vyhnete se přejídání.
Tipy
- Zahrnujte devět porcí ovoce a zeleniny s vaším jídlem. Přírodní produkty obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou urychlit ztrátu tuku a zabránit řadu nemocí, včetně rakoviny, vysokého krevního tlaku a cukrovky.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem dříve, než změníte dietu nebo rutinní cvičení
