Zmrazené večeře dělají šikovný, částečně kontrolované jídlo na oběd nebo večeři, zvláště pro předprogramované. Se stovkami možností na trhu, jak se rozhodnete pro ty, které nejlépe podporují vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti? Vyzkoušejte výživové štítky vašich rychlých jídel, než je hodíte do nákupního košíku a vyhledejte velmi specifické kvality.
Sodík
Pokyny Ministerstva zemědělství USA doporučují pouze denní dávku 2 300 mg sodíku - některé jídla se dostávají na 1 800 mg, což zanechává velmi malý prostor pro spotřebu sodíku s jinými jídly během dne. Vyhledejte jídla s méně než 700 mg sodíku, abyste udržovali příjem pod zábaly. Příliš mnoho sodíku může vést k nadýmání a vysokému krevnímu tlaku. S pouhými 560 mg sodíku si vybírejte inspiraci z ovoce Smart Ones Cranberry Turecká medailonka s brusinkovou omáčkou, nádivkou a bramborami, vyzvěte zdravou 350 kalorií s 4,5 g tuku, 4 g vlákniny a 18 g bílkovin.
Tuky
Dávejte pozor na nasycené tuky, protože jak American Heart Association, tak USDA doporučují, abyste ji omezili na méně než 7 procent celkových denních tukových kalorií. Mnoho zmrazených večeří obsahuje více než 1 den nasycených tuků; podívejte se na méně než 4 g nasycených tuků na štítcích. Prohlédněte si seznam složek pro částečně hydrogenovaný olej, abyste zabránili všem trans tukům, umělému tuku, který přispívá k nárůstu hmotnosti a chronickým onemocněním. Chutnou možností je toastová tosafa Amy's Lasagna s pouze 2 g nasyceného tuku, 310 kalorií a 680 mg sodíku.
Cukr
Výrobci přidávají cukr k mnoha nízkokalorickým jídlům, aby vyčerpali nedostatek tuku. Zkontrolujte označení štítku cukru a skenujte seznam složek pro skryté zdroje (kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, melasy, sirup z hnědé rýže atd.). Každých 5 g cukru, které jsou uvedeny, požíváte celou lžičku. Vyzkoušejte slanou rajčatovou rajčatovou omáčkou z čerstvých rajčat se 290 kalorií, 9 g tuku, 570 mg sodíku a pouze 10 g cukru, které se přirozeně vyskytují v rajčatech.
Vyvážené živiny
Ujistěte se, že v jídle je 300 až 400 kalorií. Výběr jednoho s méně než 250 kalorií vám může zanechat nespokojenost a zvýšit pravděpodobnost, že budete občerstvit později. Pokud si vyberete večeři do 300 kalorií, zaokrouhlete ji s velkým salátem a celozrnným kotoučem. Zajistěte dostatek zeleniny; podívejte se na nejméně jednu porci nebo 1/2 šálku. Vyhledejte celá zrna pro vlákno. Podívejte se na hnědou rýži, celozrnné těstoviny nebo quinoa. Zaměřte se na získání nejméně 14 g bílkovin v jídle. Vyzkoušejte Kashi's Lemongrass Coconut Chicken s brokolicovými květy, mrkví a cukrovým hráškem a quinoa pilaf s obsahem 300 kalorií, 7 g vlákniny, 680 mg sodíku a 18 g bílkoviny.
