Měření tělesného tuku vám umožňuje lépe porozumět zdraví vašeho těla ve srovnání s měřítkem. Místo toho, abyste věděli pouze o vaší celkové hmotnosti - která zahrnuje kosti, tekutiny, orgány a pojivové tkáně - vaše měření tělesné kompozice vám říká, kolik z této hmotnosti tvoří tuk. Nadbytečný tuk může být nebezpečný pro vaše zdraví, zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce, mrtvice, diabetes typu 2 a některé druhy rakoviny. Když váš tělesný tuk měří více než 30 procent, bez ohledu na vaše pohlaví, rozhodně nosíte příliš mnoho tělesného tuku a považujete za obézní.
Základní tuk versus tuk pro skladování
Všichni lidé mají nějaký tělesný tuk, který podporuje jejich základní tělesné funkce. Tuk v dutině vašich kostí, vnitřních orgánů a v centrálním nervovém systému je tento základní tuk. U mužů se základní tuk pohybuje mezi 2 a 5 procenty. U žen se pohybuje mezi 10 a 13 procenty. Ženy nesou více nezbytného tuku kvůli plodu. Všechny ostatní tuky jsou tuky, které se skladují přímo pod kůží nebo kolem vnitřních orgánů. Tělo používá tuk pro energii a pomáhá regulovat teplotu těla. Samozřejmě, jíst více kalorií, než spálíte a vaše tělo ukládá extra jako tuku - ať už potřebujete energii nebo tepelnou regulaci.
Zdravé tělesné tukové hladiny
Měření tělesného tuku je obvykle zobrazena jako rozmezí, protože ne každé tělo je stejné - a vzhledem k věku se váš poměr tuku k libové hmotě přirozeně mění vzhledem k věkem vyvolanému svalové a kostní ztrátě. Zdravá řada tělesných tuků se obecně považuje za 14 až 31 procent u žen a 6 až 24 procent u mužů. Fit ženy a sportovci mají procento tělesného tuku na dolní straně, obvykle 14 až 24 procent u žen; tělesná hladina tělesného tuku nebo atletický muž je od 6 do 17 procent.
Tělesný tuk ve výši 30 procent
Úroveň tělesného tuku 30 procent je nadměrná u obou pohlaví. Dokonce i v případě, že vás váha váží v kategorii váhy, která se zdá být v pořádku pro vaši výšku, má tolik tělesného tuku, že jste zranitelní na stejné zdravotní komplikace, které obezita dělá. Hmotnost v normálním rozmezí, ale s příliš velkým množstvím tělesného tuku, zejména v břiše, je známá jako "obezita s normální hmotností". U mužů by mělo být i 25 procent tělesného tuku považováno za vážné riziko pro zdraví.
Kancelář vašeho lékaře může používat index tělesné hmotnosti, který se vypočítá podle vztahu mezi vaší výškou a hmotností. Pokud máte vysoký BMI, je pravděpodobné, že máte vysoké procento tělesného tuku, pokud nejste tělesným stavitelem nebo vážným sportovcem. Zdravý BMI neznamená, že nemáte žádné zdravotní rizika související s vážením. Pokud jste sedavý nebo jste starší dospělí, můžete mít vysoké riziko obezity s normální hmotností a vyšší riziko onemocnění, které s ní souvisí.
Ztráta tělesného tuku
Chcete-li ztratit tělesný tuk, vytvořte deficit kalorií tím, že zmírníte své porce, vybíráte zdravější potraviny a více se bude pohybovat. Cvičení je důležité při ztrátě tělesného tuku, protože ztráta hmotnosti samotnou dietou může způsobit ztrátu svalové hmoty spolu s nějakým tukem. Zapojení kardiovaskulárních aktivit, jako je rychlá chůze nebo plavání, vám pomáhá spálit kalorie, ale trénink s odporem s váhy, odporovou trubicí nebo vlastní tělesnou hmotností pomáhá předcházet této ztrátě svalů.
Vytvořením přibližně 500-1000 kalorií za den díky dietě a cvičení můžete očekávat, že ztratíte 1 až 2 libry za týden. Ztráta až 1 procenta tělesného tuku za měsíc je pravděpodobně bezpečná. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s hubnutím a cvičením.
