Pokud si nejste zvyklí ponořit se do vody pro cvičení, můžete se cítit jako - dobře, ryba z vody - když jste ve vodě. Ale s trochou praxe se můžete naučit úspěšně plavat kol pro cvičení. Koupání poskytuje vynikající cvičení pro posilování kardiovaskulárních a svalových sil, které vám umožní pracovat energicky bez stresu na vašich kostech a kloubech. Pokud hledáte přidání plavání cvičení k pravidelnému cvičení rutiny, několik jednoduchých technik vám může pomoci přechod od plavání nováčka nadšenec.
Krok 1
Vyrovnejte se v bazénu stisknutím horní části hrudníku do vody, která by měla zvýšit boky bližší k povrchu vody. Pokuste se udržet hlavu, ramena, boky a nohy v horizontální poloze během celého plaveckého tréninku.
Krok 2
Proplujte si vodu dopředu vodou s využitím preferovaného plaveckého zdvihu. Procházení, nebo freestyle, je nejúčinnější a namáhavější stávka, zatímco sidestroke a prsa jsou méně namáhavé. Možná budete muset cvičit každý mrtvický zásah několikrát předtím, než si vyberete.
Krok 3
Zatlačte ruce vodou vždy, když provedete mrtvici. Nepoužívejte zvedat ruce z vody, protože zvyšuje odolnost. Ústav kinesiologie a zdraví Gruzínské státní univerzity naznačuje, že by mělo mít pocit, jako byste "lezeli vodním žebříkem s rukama a předloktími opřenými o pevné příčky vody".
Krok 4
S každým zdvihem natočte své tělo ze strany na stranu. Spíše než otáčet hlavou ze strany na stranu, aby se dýchalo, celé tělo by se mělo otáčet každým zdvihem. Když se vaše levá ruka prodlouží před vámi, vaše levá strana by měla být mnohem hlouběji ve vodě než na pravé straně. Tato technika plavání umožňuje pokrýt více vzdálenosti s každým zdvihem.
Krok 5
Vdechněte, dokud se vaše tělo odvalí na stranu. V této poloze by měla být vaše tvář z vody, což vám umožní vdechnout. Vydechněte, zatímco tvář je ponořena do vody během válcování těla.
Krok 6
Zatlačte nohy do břicha, když se vaše ruce dostanou do stěny bazénu. Umístěte obě nožky na stěnu, přičemž kolena směřují k povrchu vody. Jak se vaše nohy houpají ke zdi, zatlačte za lokty jeden z vašich loktů.
Krok 7
Narovnejte loket, který jste se vrátili zpět, a vysuňte rameno směrem k opačné straně bazénu. Těsně předtím, než vyrazíte ze zdi, rozsekněte druhou ruku vzduchem nad hlavu a rozšiřte ji na opačnou stranu bazénu.
Krok 8
Zatlačte z boku bazénu nohy a nakloníte tělo mírně na jednu stranu. Jakmile vaše nohy opustí stěnu, pokračujte v pohybu vašeho těla směrem k této straně, dokud se nedostanete na žaludek. Proveďte tento krok pokaždé, když dosáhnete stěny.
Věci, které budete potřebovat
- Plavky
- Plavecké brýle
- Zástrčka (volitelné)
- Zásuvky na ucho (volitelné)
- Uzávěr na vlasy (volitelné)
Tipy
- Ačkoli mnoho lidí si myslí, že kopání je nezbytnou součástí plaveckých kol, může to ve skutečnosti bránit vaší schopnosti dokončit váš trénink. Pokud jste schopni udržet nohy plovoucí v horizontální rovině bez kopání, možná nebudete muset kopnout vůbec. Síla plavání by měla pocházet z vašich paží, ne od nohou. Když kopnete, proveďte akci z bedra bez ohýbání nohy u kolena nebo zvedání nohou z vody.
Upozornění
- Pokud nejste spokojeni ve vodě nebo plánujete plavat bez dozoru, zvažte, zda máte na sobě jednoduché zařízení na flotaci, abyste zabránili zranění nebo utopení. Pokud je to možné, plavejte vždy pod dohledem vyškoleného plavčíka.
