Jak doplníte paliva po tréninku, když jste ve spěchu a stále máte čas vědět a důvěřovat složkám ve vašem jídle? Tváří v tvář tomuto problému v reálném životě jsem hledal bílkovinové nápoje s přírodními potravinami. Vybrala jsem si 10 nejnovějších produktů, které se zkouší, takže se můžete rozhodnout, co je pro vás nejlepší.
Nejdříve nejdříve: Kolik a jaký druh bílkovin potřebujete po tréninku závisí na tom, co děláte. Možná jste udělali hodinu jógy nebo barre nebo smíšené kardio s lehkým tréninkem nebo joggingem.
Pokud tomu tak je, nemusíte se obávat balení do extra bílkovin, říká Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, ČSSD, sportovní dietetik. Rekreační sportovci by měli "vesmírnou bílkovinu po celý den ve čtyřech až šesti malých jídlech se stejným množstvím bílkovin při každém krmení, aby maximálně stimulovali syntézu bílkovin," říká.
Kolik bílkovin? Pravděpodobně nejvýše 30 gramů na jedno jídlo (méně než pro občerstvení), což je asi všechno, co tělo může vstřebat v jednom zasedání, podle Rebeccy Rebmanna, M.S., RD, ČSSD, sportovního dietetika. To funguje pěkně na rozumné porce velikosti tří až čtyř uncí grilovaného kuře nebo tří čtvrtin bloku tofu. Více není lepší - je to víc.
Takeaway: Zahrnujte bílkoviny v každém jídle a nepřehýbejte se po proteinu po cvičení. Pokud dáváte přednost bílkovinovým nápojům, je dobré zahrnout rostlinné bílkoviny - a v menších množstvích než 20 až 25 gramů kulturistů často chtějí po tréninku odporu.
Rekreační sportovci by měli vesmírnou bílkovinu po celý den v šesti až šesti malých jídlech se stejným množstvím bílkovin při každém krmení, aby maximálně stimulovali syntézu proteinů.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, ČSSD, sportovní dietitik
1. O Time ProHydrate
Foto kredit: O čase / ProHydrate Nejpozoruhodnější věc ohledně tohoto bílkovinného nápoje je to, že je to jasné, ne krémové, ale obsahuje 20 gramů izolátu syrovátkových proteinů na jednu lahvičku. Má šest přísad, včetně přírodních příchutí, stevie a odpařené třtinové šťávy. Neexistují žádné umělé barvy nebo příchutě, a to je bez lepku. Příchutí stevia je minimální, ale patrný. Tam je také zbytkový pocit v ústech, a příchutě jsou připomínající zalévání Kool-Aid. Nejlépe konzumovaná chlad.
2. ALOHA Protein
Fotografický kredit: Aloha.com Výrobky společnosti ALOHA nebyly dlouhé, ale společnost již má skvělou pověst pro používání jedinečných a zdravých ingrediencí a proteinový prášek se nijak neliší. Je to organické, rostlinné a celé potraviny. Kromě toho, že jsou bez sóji, GMO, lepku a mléčných výrobků, neexistují žádné umělé nebo přidané chuti. Je to také 100% vegan. Každé sáček nabízí 18 gramů kompletní směsi bílkovin.
Smíchal jsem ho do studeného, neslazeného mandlového mléka, což vedlo k mírné, příjemné chuti s malou až žádnou zrnitostí. Pomáhá mu dát jiný třes (nebo míchání) uprostřed, protože tam může být nějaké usazování. Nejlépe konzumovaná chlad.
3. Protein na bázi CVS rostlin
Fotografický kredit: CVS.com Když mainstreamová droga půjčuje sílu jeho široké distribuce na veganský proteinový prášek, je jasné, že zdraví a wellness je pro ně důležité. Práškový proteinový protein CVS je gluten-, sójový a - samozřejmě - bez mléčných výrobků. Kromě 15 gramů bílkovin na sáček má také řadu vitamínů a minerálů, vlákniny, trávicí enzymy a probiotika. Zatímco je pitná, dochází ke středně silné pachuti ze stevie a přírodních chutí. Nejlépe konzumovaná chlad.
4. In.Power Organic Whey Protein
Fotografický kredit: CaltonNutrition.com Krása této možnosti je její jednoduchost. Jedinou složkou je koncentrát bílkovinného syrovátkového proteinu. Syrovátka pochází z mléka krav a je bez GMO, sóji, lepku a kaseinu. Může se pochlubit i certifikací American Humane a Rich Food. Prášek trvá déle, než některý z ostatních, aby se mísil do kapaliny, ale chuť je příjemně mírná. Nejlépe konzumovaná chlad.
5. Locashake Vegan Protein
Fotografický kredit: Locafare.com Tento bílkovinový prášek byl vypuštěn v červenci 2015 a je dodáván v čistých háčcích s hnědým papírem. Je to rostlinný veganský produkt, který je bez lepku, sóji a mléčných výrobků. Primárním zdrojem 11 gramů bílkovin je hrachový protein, který je poměrně častý ve veganských bílkovinných práškách, ale také obsahuje bílkoviny z hnědé rýže, list moringa, konopí, sacha inchi, fialové kukuřice a kořen sumy. Dobře se mísí s mandlovým mlékem a chuť je mírná (pokud se hraje na hrášku). Nejlépe konzumovaná chlad.
6. Manitoba Sklizeň konopí Pro 70
Foto kredit: Manitobaharvest.com Podle výrobce je to jediný ve vodě rozpustný konopný proteinový prášek na trhu. Existují čtyři jednoduché složky, včetně organických a spravedlivých obchodů. Hlavní složkou je konopný protein konopí. Konopí Pro 70 je projekt bez GMO ověřen. Mísí se docela dobře a chuti jsou mírné. Existuje konopná pachuť, která může být překvapivá, pokud jste novým konopným jídlem. Nejlépe konzumovaná chlad.
7. Protein výživy mozaiky
Fotografický kredit: Mosaicnutrition.com Mosaic vypustil předem smísené proteinové prášky s padesáti padesáti směsí izolátu a koncentrátu syrovátkového proteinu, aby poskytl rychlý a pomalejší absorpční protein. Má jednoduchý seznam složek a dobře se mísí díky slunečnicovému lecitinu. Jeho mírná chuť je oslazena steviem. Mozaiková výživa nabízí na svých webových stránkách přizpůsobitelné proteínové prášky, přičemž některé z faktorů jsou mužské, ženské, paleo, veganské, výkon a zotavení. Nejlépe konzumovaná chlad.
8. Organické údolí organického paliva
Fotografický kredit: Organicvalley.com Překvapivě stabilní až do 75 stupňů Fahrenheita (až do otevření), její 26 gramů bílkovin na láhev pochází z ekologického mléka vyráběného krávami na rodinných farmách v Organic Valley. Jelikož jsou organické, neexistují žádné GMO, antibiotika, syntetické hormony, toxické pesticidy nebo umělé sladidla. Vzhledem k tomu, že je na bázi mléka, má jak syrovátku, tak kasein, což zajišťuje rychlé a pomalé působení bílkovin (přirozený rozpad je 20/80 syrovátky / kaseinu).
Jako přídavky, přísady jsou spravedlivý obchod, pokud je to možné, je nabitá vápníkem a vitaminem D a je bez laktózy. S hladkou strukturou a dobrou chutí je snadné na patře, ale může být pro některé chutné příliš sladké.
9. Protein PodLife
Foto kredit: Pod.life Tento zcela nový produkt se spouští prostřednictvím kampaně Kickstarter. Je složen z jedinečné třepačky a šupinek předem měřeného bílkovinného prášku. Třepačka je bez obsahu BPA a lusky jsou 100% biologicky odbouratelné. Jeho 21 gramů bílkovin na lusko pochází z koncentrátu syrovátkového proteinu. Každá podložka obsahuje také některé ingredience, které byste nečekali, jako je extrakt ze zeleného čaje, acai, zelený kávový extrakt a hydroxy citrónová kyselina. Třepačka je zajímavá, ačkoli to vyžaduje nějaké pokusy a chyby: Moje první třesení zanechalo hodně bílkovin v lusku. Chuť je přijatelná, pokud je trochu sladká.
10. Proteinové šťávy v projektu
Fotografický kredit: Projectjuice.com Jedná se o nejvíce prémiový přírodní proteinový nápoj, který jsem viděl na trhu. Je vyroben ze skutečných potravin, čerstvě vylisovaných a dodaných k vašim dveřím v izolovaných totech. S velmi čistým seznamem ingrediencí pochází 17 gramů bílkovin pocházejících ze surových mandlí, syrového mandlového másla, hnědé rýže, sacha inchi a kala. Je to organický, tedy ne GMO, a tvůrci se snaží získat lokálně. Má velkou chuť, jen trochu zrnitost. Velký objem porce (14,5 unce) usnadňuje balení do mnoha kalorií, takže se může hodit lépe jako výměna jídla než jako doplňková výživa.
Jaký proteinový nápoj je pro vás to pravé?
Proteinové nápoje jsou všude, lákavé ke všem druhům spotřebitelských preferencí. Jsou pro vás to pravé? Rebmann říká: "Nemám žádný problém, doporučuji mým klientům proteiny." Její důvod je praktický: "V ideálním případě bychom všichni jedli čerstvé a skutečné jídlo pro každé jídlo a občerstvení, ale ve skutečnosti si myslím, že mohou být skvělou volbou, když potřebné pro pohodlí a v situacích, kdy člověk má potíže při plnění svých každodenních požadavků prostřednictvím jídla. "
Její poslední slovo varování: "Obvykle nejsou vhodné konzumovat jako" nápoje "s vyváženými jídly, ani by neměly být používány k nahrazení všech jídel."
