Jak ztratit tělesný tuk během těhotenství

Send

Vaše těhotenství je čas na vzrušení a očekávání, když čekáte na příchod vašeho novorozeného dítěte. Během těhotenství máte několik možností pro cvičební program, abyste udrželi svoji fyzickou kondici a řídili svůj tělesný tuk. Těhotenství není čas, abyste sledovali dietu s hubnutím, ale existují konkrétní kroky, které můžete během těhotenství ztratit tělesný tuk. Vzhledem k možným vedlejším účinkům spojeným s cvičením a těhotenstvím se poraďte se svým lékařem před začátkem cvičení.

Krok 1

Plánujte, že budete pracovat alespoň 150 minut týdně. Americké ministerstvo zdravotnictví a služby pro lidi doporučuje 150 minut mírně intenzivní aktivity pro zdravé ženy. Tento časový rámec a intenzita přispívá ke zdokonalování při spalování nadbytečných kalorií a tělesného tuku.

Krok 2

Vyberte si cvičení s nízkým nárazem, které máte rádi. Ukázkové cvičení zahrnují jogging, plavání, vodní aerobiku, jógu a cykloturistiku. Kardio cvičení můžete kombinovat s flexibilními cviky a silovými tréninkovými cvičeními. Použití cvičení vám pomáhá udržet vás motivované pro zábavné a náročné cvičení, které spaluje tělesný tuk.

Krok 3

Zvyšte intenzitu tréninku postupně, jak se zlepší vaše fitness. Například začněte s chůzím mírným tempem po dobu jedné míle tři dny v týdnu, poté se přidávejte kopce nebo větší vzdálenost, jak se zlepšíte.

Krok 4

Poslechněte si tělo během každého tréninku. Těhotenství je čas, kdy vaše tělo poskytne specifické varovné signály o vašem zdraví. Dávejte pozor na závratě, dušnost nebo neobvyklé nepohodlí. Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud se u Vás objeví abnormální stavy.

Krok 5

Vyhýbejte se jakýmkoli skákacím, trýznivým nebo skákacím cvičením, které způsobují náhlé změny směru, které ohrožují břišní poranění. Někteří lékaři také doporučují vyhnout se cvičení, ve kterých se po prvním trimestru ocitnete na zádech.

Krok 6

Sledujte příjem potravy pomocí deníku jídla. Zaměření by nemělo být specifické na příjem kalorií, ale na konzumaci správného množství živin při pití velkého množství vody. Deník pomáhá sledovat a monitorovat příjem jídla, protože se mění nálada a hlad.

Krok 7

Sledujte zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství. Zvýšení tělesné hmotnosti je během těhotenství přirozené a přizpůsobuje se vaší úrovni zdraví v těhotenství. Pomalý a ustálený přírůstek hmotnosti je nejlepší způsob, jak kontrolovat nadměrný tělesný tuk při pokračování těhotenství. Zdravé přírůstek hmotnosti se pohybuje v rozmezí od 25 do 40 liber, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti před tím, než otehotníte.