Pokud pravidelně trpíte nevolností nebo necitlivostí rukou nebo prstů, můžete mít syndrom karpálního tunelu. Syndrom karpálního tunelu je progresivně bolestivý stav ruky a paže způsobený zacvakávaným nervem v zápěstí. Specifická jóga může uvolnit a zabránit syndromu karpálního tunelu, ale pokud se ponechá bez léčby, může to mít za následek trvalé poškození nervu. Konzultujte prosím svého lékaře předtím, než použijete jógu jako léčbu.
Jóga pro karpální tunel
Chcete-li pomoci při léčbě a prevenci syndromu karpálního tunelu s jogou, budete muset praktikovat postoje, které posílí flexorové svaly předloktí, říká zakladatel Anusara Yoga John Friend. Svářečské svaly se nacházejí na spodní nebo dlaní straně předloktí. V závislosti na závažnosti vašeho stavu, možná budete chtít začít s pózami, které nesou menší váhu na zápěstí kloubu. Postupně postupujte do složitějších póz, přičemž věnujte velkou pozornost udržení správného vyrovnání.
Modlitba
Chcete-li provést modlitební pózu, přijďte buď sedící nebo stojící. Začněte ohýbáním loktů a přiložením dlaní k dotyku na přední straně hrudníku. Pak spusťte ruce, dokud vaše předloktí a prsty nedosáhnou úhlu 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté odpočívejte. Tuto pozici můžete opakovat několikrát denně.
Personál Pose Variation
Chcete-li posílit flexorové svaly předloktí, zkuste cvičit variaci personálu představovat. Když sedíte na podlaze, narovnejte obě nohy před sebe a položte dlaně na podlahu v blízkosti boků. Nyní odtáhněte prsty pryč od sebe a držte pózu po dobu 30 sekund. Opakujte tuto představu dvakrát.
Cervikální kolébka Pose
Chcete-li provést cervikální kolébku, posaďte se pohodlně na podlahu nebo na židli. Zablokujte prsty a položte je na zadní straně krku. Jemně vytáhněte lopatky dolů a protáhněte lokty dohromady a dopředu. Dávejte pozor, abyste nezvýšili přirozenou křivku na krku. Podržte tuto pozici po dobu nejméně jedné minuty.
