Vyučování dítěte k bezpečnému a správnému zvedání závaží mu může spustit cestu na zdravé návyky. Zvedání závaží nebo silový trénink zahrnuje časté opakování s mírným množstvím hmotnosti, stejně jako odpor a izometrické cvičení. Zlepšení svalové síly a vytrvalosti vašeho dítěte může pomoci fyzické i emocionální pohodě.
Výhody zvedání těla pro děti
Pokud je vaše dítě zapojeno do sportu, silový trénink může pomoci jí zvýšit vytrvalost, chránit svaly a klouby před zraněním a zlepšit její výkon. Dokonce i když vaše dítě není zapojeno do sportu, vzpírání může pomoci mít silné kosti, zdravý krevní tlak a hladinu cholesterolu, vyšší metabolismus a lepší sebevědomí.
Rozdíl mezi kulturistikou a silovým tréninkem
Silový trénink je pro dítě zdravý. Kulturistika a posilování síly, které se zaměřují na konkurenci, mohou být nebezpečné. Intenzita kulturismu a posilování síly může napnout dětské svaly, šlachy a růstové talíře, kde chrupavka není přeměněna na kost. Tyto činnosti jsou ještě nebezpečnější, když dítě nepoužívá správnou techniku při pokusu o zvedání těžší váhy. Pokud vaše dítě začíná silnou tréninkovou rutinou, vysvětlete rozdíl mezi jeho novou činností a kulturistikou. Zdůrazněte aspekt bezpečnosti a cíl zlepšit vlastní svalovou sílu, spíše než porazit jiné vzpěry. Zajistěte dohled, aby vaše dítě dodržovalo pokyny.
Kdy je dítě dostatečně staré pro zvedání těla?
Zvedání závaží je pro děti bezpečné, pokud jsou dostatečně zralé, aby dodržely pokyny a používaly správnou techniku. Kolem osmi let může mnoho dětí pochopit koncept silového tréninku a pracovat s ním v jejich aktivním životním stylu. Před zahájením silového programu se obraťte na svého lékaře, zejména pokud má vaše dítě známý nebo předpokládaný zdravotní problém, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění.
Správná manipulace s hmotností
Abyste se vyhnuli zranění, ujistěte se, že vaše dítě zná správnou techniku vzpírání. Můžete si najmout trenéra nebo osobní trenéra, který se specializuje na silový trénink pro děti. Trénink může vytvořit program přizpůsobený věku, velikosti, dovednostem a zájmům vašeho dítěte ve sportu, který je také bezpečný a účinný. Zatímco dítě zvedá závaží, musí být vždy pod dohledem dospělého. Dávejte pozor, aby se ujistila, že správně zvedá váhu, používá správné množství váhy a zahrnuje zahřátí a ochlazování ve svém programu.
Množství hmotnosti
Hmotnost dítěte závisí na jeho velikosti a síle. Zvedání příliš velké hmotnosti není pro děti bezpečné, protože může způsobit zranění. Pomozte dítěti vybrat si váhu, kterou dokáže zvednout správnou technikou alespoň osm až patnáctkrát. Pokud to není možné, váha je příliš těžká. Někdy je pro dítě vhodnější cvičení bez odporu. Když se naučil správný způsob cvičení, pak může přidat volné závaží nebo odporové pásy. Jak stárne a silnější, může zvedat větší váhu. Zeptejte se odborníka, jakou váhu má vaše dítě zvedat.
