Ze čtyř soutěžních úderů v plaveckém záchvatu, prstenu, motýli a freestyle - prsa je nejpomalejší. Například světový rekord pro 100 metrů mužů na prsou je jen 58,46, zatímco světový rekord pro 100 metrů freestyle mužů je 46,9. Zlepšení základní techniky pomáhá zvýšit rychlost vašeho prsu.
Zlepšení základní techniky
Krok 1
Procvičte si pohyby paží dříve, než se dostanete do vody, ohýbáním paží u loktů a podepřením hřbetek rukou pod hrudní kostí.
Krok 2
Zatlačte ruce dohromady dopředu, dokud ohyb každého ramena nebude tvořen tupým úhlem. Jak budete pokračovat v dopředném posuvu, začněte pohybem a pohybem rukama, dokud nejsou přibližně od sebe vzdáleni od ramen.
Krok 3
Začněte ohýbat lakte a tlačit dolů rukama, když ruce vyměníte zpět do výchozí pozice.
Krok 4
Složte je spolu s pohybem nohou ve vodě. Začněte tím, že se na břicho vznášíte s rukama dohromady a rozšiřujete se přímo před vámi. Také prodlužte nohy přímo za vámi. Vaše hlava by se měla nacházet mezi vašimi rameny a tvář se dívala na dno bazénu.
Krok 5
Otočte ruce kolem sebe a přitiskněte je pod klíční kost. Když to uděláte, současně zvednete hlavu z vody a začněte kopat. Udržujte nohy uvolněné, ohýbejte kolena, když přivedete paty směrem k hýždě. Neohýbejte se u boků. Během tohoto počátečního pohybu by se pozice stehna neměla měnit.
Krok 6
Roztáhněte ruce zpátky před sebe do své výchozí polohy, když spustíte hlavu zpět do vody. Když to uděláte, dokončete kop - který vás pohání dopředu - tím, že budete bičovat nohy kolem půlkruhu a zpět do výchozí pozice přímo za vámi.
Krok 7
Chvílejte krátce a začněte nový prsten.
Zvyšování rychlosti
Krok 1
Přidejte lehké zvlnění tahu pomocí boků. Jak si zametáte paže pod klíční kost a přivedete nohy směrem k hýždě, použijte tuto hybnou sílu vpřed k tomu, aby se vaše boky posunuly dopředu. Když dokončíte kop, uvolněte boky a nechte je plout zpět k povrchu. Tento zvýšený tlak na vodorovné ose zvyšuje váš pohon vodou.
Krok 2
Pokračujte dopředu, když roztáhnete ruce zpátky do výchozí polohy, než abyste je nechali jemně vysunout. Zvýšení rychlosti tohoto prodloužení zvýší délku každého zdvihu, což dále zvyšuje vaši rychlost.
Krok 3
Zatlačte bradu a hrudník dolů a dopředu. Tento oblouk pomáhá připravit vaše tělo na posunutí vašich boků dopředu.
Krok 4
Zkuste svůj prst správně. Noví prstenci často provádějí separátně vytahování paží a nohou; když integrujete obě pohyby dohromady, zvyšujete účinnost zdvihu a rychlost.
Krok 5
Vlak ven z bazénu zvyšuje svalovou sílu. Prsní používá všechny hlavní svalové skupiny v nohách, ale zejména glutes, hamstrings a quads. Cvičení, jako např. Rozšíření nohou, dřepy a výpady, zvyšují velikost a vytrvalost těchto svalů a poskytují vám větší sílu ve vodě.
Upozornění
- Kostrový úder způsobuje namáhání kolenních vad, jako je mediální kolaterální vazební systém a přední křížový vaz. Pokud zažíváte bolesti v těchto vazy, poraďte se s lékařem, abyste se vyhnuli stavu známému jako kolenní náraz.
