Poslouchejte, muži: Plně jeden ze čtyř lidí ve věku nad 30 let má nízký testosteron. A co víc, existují vážné problémy týkající se zdraví a životního stylu spojené s poklesem hladiny testosteronu.
Mezi běžné problémy patří erektilní dysfunkce, nízká sexuální frekvence, osteoporóza a zlomenina kostí. To je špatná zpráva.
Ale dobrá zpráva je, že nízká hladina testosteronu není něco, s čím byste měli jen žít. Mnoho toho, co je potřeba k tomu, abyste vrátili hladinu testosteronu na normální, jsou věci, které byste měli dělat stejně.
Ale první věci: Jak můžete zjistit, zda máte nízký testosteron? Zde jsou některé varovné signály, že vaše hladiny T mohou být nízké:
- Únava a snížená energie
-Deprese, změny nálady, podrážděnost
Snížená svalová hmotnost a zvýšená hladina tělesného tuku
Lékař bude schopen nabídnout některé možnosti, ale předtím, než půjdete touto cestou, je zde šest způsobů, jak můžete vyčerpat své mužské hormony přirozeně:
Některé těžké vleky. Pak udělejte další. Foto kredit: baranq / AdobeStock 1. Vezměte více složených výtahů
Neexistuje žádná náhrada za zvedání těžkých, pokud jde o získání hladiny testosteronu zpět na šňupací tabák. Vaše nejlepší možnosti jsou kombinované výtahy, které používají více svalových skupin nebo dokonce celé tělo; přemýšlet o dřepinách, mrtvých lidech, únoscích a očistách.
Důvod, proč tyto práce produkují více testosteronu, je jednoduchý: kladou větší množství stresu na větší množství svalové tkáně. Čím více svalů se pohybujete, tím více uvolníte testosteron pro použití tělem.
2. Jezte více tuků a cholesterolu
Zde je něco, co jste asi nevěděli: Cholesterol je přírodní steroid. Váš mozek je naplněn a pomáhá kognitivní funkci. Zatímco existuje horní hranice toho, kolik tuků a cholesterolu můžete konzumovat a být stále zdravý, studie spojily hladinu cholesterolu a tuku s hladinami testosteronu u mužů.
Nejlepší zprávou je, že mít slaninu a vejce na snídani je snadný způsob, jak získat to, co potřebujete. Vykrojte obiloviny a bagely a začněte jíst stejně jako váš starý dědeček. Kromě toho získávejte své tuky z ořechů, avokád a dalších zdravých zdrojů.
Ujistěte se, že máte dostatek správných vitamínů. Fotografie: Igor Negovelov / AdobeStock 3. Vezměte správné vitamíny
Jedním z důvodů, proč lidé vidí pokles hladiny testosteronu, je to, že nedostávají správné vitamíny. Nejdůležitější jsou vitamín D, hořčík a zinek. Možná jste dostali všechny z jídla, nebo v případě vitamínu D slunce.
Může se vám však dostat dost, a pokud jde o vitamin D, pravděpodobně nebudete mít dost správného druhu, D3, což je hormon, nikoli vitamin.
Všechny tři jsou úzce spojeny se zvýšenou hladinou testosteronu u mužů, takže získáte multivitamín, který vám poskytne všechny výše uvedené, stejně jako solidní doplněk D-3, zejména pokud žijete někde bez velkého slunce.
Nenechte kortisol porazit vaše hladiny T. Foto kredit: Zdroj obrazu / Image Source / Getty Images 4. Získejte více spánku
Spánek zvýší hladinu testosteronu? Ano. Testosteron má smrtelného nepřítele, kortizolu, který účinně blokuje vaši schopnost správně užívat testosteron.
Existují dvě hlavní věci, které zvýší vaše hladiny kortizolu: nedostatek spánku a zdůraznění. Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Pokud nejste, začněte hledat důvody, proč nejste, a správně dodržujte hygienu spánku. Šest hodin v noci je absolutní minimum. Sedm je lepší. Osm je ideální.
5. Získejte více větvené aminokyseliny (BCAA)
BCAA jsou běžné ve vzorcích před tréninkem z důvodu: nejenže zvyšují hladinu testosteronu samy o sobě, takže vaše výtahy jsou hladší, ale také zvyšují hladinu testosteronu u mužů, kteří se zvedají navíc.
Další dobrá zpráva: Můžete získat BCAA ze sýra. Smíchejte některé z těchto věcí s vaším vzorem před tréninkem, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Zastavte s koblihy, Homer. Foto kredit: Ben Harding / iStock / Getty Images 6. Přeskočte cukr
Cukr zvyšuje hladinu inzulínu, což vede ke snížení hladiny testosteronu. Dvě hodiny po tom, co budete jíst cukr, téměř jistě budete mít významně sníženou hladinu T. A to je kromě toho, co dělá na vašem hladině inzulínu v průběhu času.
Existuje také pravděpodobnost, že cukr zvýší váhu a tělesný tuk, což je také spojeno s nižšími hladinami testosteronu.
Pokud změníte svůj životní styl a zvyky a máte stále problémy s nízkými testosteronovými příznaky, měli byste si poradit se svým lékařem. Ale začít s oblastmi, které jsou pod vaší kontrolou.
Co myslíš?
Byla vám diagnostikována nízká hladina testosteronu? Co jste udělal, abyste dostali své úrovně nahoru? Používali jste léky nebo některou z výše uvedených metod? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
