Vzhledem k tomu, že břicho během těhotenství roste stále větší, jsou běžné bolesti a bolesti. Bolest kolem kloubu je jednou častou bolestí, která postihuje mnohé těhotné matky. Bolest kolem kloubu se mohla cítit ostře nebo bolestivě, pocházející z obou stran břicha, uvádí Marshfield Clinic. Některé úlevy z tohoto nepohodlí byste mohli najít se speciálními cvičeními. Před zahájením cvičení během těhotenství se poraďte s ošetřujícím lékařem. Pokud se vaše bolest cítí extrémní a trvalá, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Jemné roztahování
Vazence, které podporují rostoucí dělohu, se během těhotenství mohou podráždit, což způsobuje bolesti kloubů v zádech, podle americké asociace pro těhotenství. Vzhledem k tomu, že tyto vazky spojují dělohu s tříslem, může se stát, že budete mít pocit úlevy, pokud si natáhnete záda a břišní svaly. Na ruce a kolena dolíhněte hlavu a položte ji na podlahu. Současně protáhněte vzadu v opačném směru, aby se vaše svaly natáhly.
Pelvická skála
Zatímco je stále v poloze ruka a kolena, provádí cvičení pánevní horniny, doporučuje Weill Cornell Medical College. Utáhněte břišní svaly při zvedání dolní části zad. Zavěste volnou hlavu a držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení několikrát, doporučuje ministerstvo zdravotnictví Severní Dakoty.
Pelvický náklon
Můžete použít mnoho stejných svalů v poněkud odlišné pozici v panvovém naklánění, navrhuje licencovaný fyzický terapeut Fatima Hakeem. Účinná poloha pánevního naklonění zahrnuje ležet na zádech na podlaze se skloněnými koleny a plochými nohami. Zhluboka se nadechněte a utáhněte břišní svaly. Při zadržování dechu a břišních svalů zatlačte malou záda do podlahy. Podržte tuto pozici pro pět pomalých počítání během výdechu.
Prenatální jóga
Prenatální jóga může být účinným způsobem, jak prodloužit svaly při soustředění se na dýchání, státní lékaři Michele Hakakha a Ari Brown, autoři "očekávání 411: jasné odpovědi a inteligentní rady pro vaše těhotenství". Provádění prenatální jógy by mohlo pomoci zmírnit nepříjemné pocity, jako je například bolest kolem kloubu. Informujte se u svého lékaře o tom, že budete mít přednáškovou jógovou třídu. Po absolvování kurzu si vezměte kurz, který se zaměřuje na protahování, posilování a dýchání. Pomůžete nejen připravit vaše tělo na práci a na porod, ale můžete snížit mnoho běžných těhotenských nepohodlí.
