Cvičení je klíčovým prvkem ztráty hmotnosti, ale rozhodování o tom, kolik může být cvičení, je obtížnější. Délka tréninku a frekvence mohou znamenat rozdíl v úspěchu vašeho jídla. Maximalizace výhod plynoucích z tréninku vám pomůže vypálit více kalorií, zlepšit kondici a vyzvat svaly. Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete energický cvičební program navržený na podporu hubnutí.
Typy
Rutiny cvičení pro hubnutí by měly obsahovat jak kardiovaskulární cvičení, tak silový trénink. Aerobní cvičení spaluje kalorie, ať už se rozhodnete pro procházky, jogging nebo kardiovaskulární stroje v tělocvičně. Těžší a delší cvičení spálí více kalorií. Silový trénink, jako je zvedání hmotnosti, zvyšuje svalovou hmotu a sílu a tón vašeho těla, podle MedlinePlus.
Časové okno
Všichni dospělí by měli strávit nejméně dvě a půl hodiny týdně aerobní cvičení a každý týden obsahují nejméně dvě silové tréninkové pobyty, uvádí MedlinePlus. To jsou minimální doporučení Ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidská práva Spojených států. Zvyšte intenzitu a délku tréninku, abyste podpořili hubnutí, navrhuje MayoClinic.com Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association doporučují 60 až 90 minut cvičení většinu dní v týdnu.
Funkce
Cvičení spaluje kalorie a bude podporovat hubnutí a dobré celkové zdraví. Kalorie vypálené cvičením se mohou lišit v závislosti na vašem tréninku, vaší hmotnosti a úrovni vašeho zdraví. Podle Jane E. Brodyho "Cvičení = Ztráta hmotnosti, kromě případů, kdy to není", publikované v New York Times, čím těžší a déle pracujete, tím více kalorií budete spálit. Udržujte své cvičení náročné a maximálně využijte čas cvičení změnou aktivit nebo výběrem okruhu nebo intervalu.
Výhody
Pokud máte dietu bez cvičení, ztratíte jak svalovinu, tak tuku, říká Ralph La Forge, ředitel Duke University Medical Center Duke Lipid a Preceptorship Program pro léčbu nemocí. Ztráta svalů sníží celkový počet kalorií, které spálíte, když jdete kolem vašeho dne, takže udržování svalové hmoty je klíčem k úbytku hmotnosti a údržbě. Zvýšená svalová hmota může zlepšit bazální metabolickou rychlost nebo BMR.
Varování
Samotné cvičení nesmí vést ke ztrátě hmotnosti. Studie Dr. Timothy Church, předsedkyně zdravotní moudrosti na Louisianské státní univerzitě zveřejněné v časopise Public Library of Science One, naznačuje, že mnoho lidí kompenzuje cvičení s dodatečnou spotřebou jídla a kalorií. Zúčastněte se kalorií ve sportovním nápoji nebo svačinu po skončení tréninku a vyhněte se zvyšování celkového počtu kalorií, abyste získali co nejvíce úbytek hmotnosti z vašeho tréninku.
