Snižování tělesného tuku není jednoduchý případ "kalorií, kalorií". Je to složitější rovnice, která vyžaduje inteligentní nutriční strategie, účinný tréninkový program a základní pochopení toho, jak se chovají ženské hormony. Chcete-li snížit tělesný tuk a udržet ho, musíte po dlouhou dobu důsledně kombinovat všechny tři prvky.
Jak snížit tělesný tuk u žen
Krok 1
Jezte na tělo, které chcete, ne tělo, které máte. Vaše strava je nejdůležitějším aspektem snižování tělesného tuku - jestliže pravidelně jedíte nezdravé jídlo, pít sladké sody a džusy a svaly často po celý den, je nepravděpodobné, že ztratíte nějaký tuk. Zaměřte se na konzumaci chudého masa, vajec, ryb, ovoce a spousty zeleniny, některé mléčné výrobky a některé celozrnné látky každý den. Jezte, dokud nebudete spokojeni, dokud nebudete plné. Ujistěte se, že pijete alespoň jednu sklenici vody každou hodinu během dne.
Krok 2
Pravidelně trénujte a trénujte. Chystáte se pro klidné procházky je pěkné a má místo v cvičebním programu, ale neměl by být vaším hlavním úkolem. Připojte se do tělocvičny a nechte trenéra ukázat, jak správně zvedat závaží. Zvedání tělesné hmotnosti je účinné pro snížení tělesného tuku a nebude vás "objemné". Kombinace váhy s dvěma až třemi náročnými kardio tréninky za týden vede k významnému poklesu tělesného tuku v průběhu času.
Krok 3
Další informace o ženských hormonech a stresových hormonech. Vysoká hladina estrogenu a progesteronu - nacházela se přirozeně v těle, ale také v mnoha perorálních kontracepcích - může vést k zadržení tuku. Jíst hodně vláknité zeleniny, jako je brokolice, karfiol, chřest, avokádo a celer a pít hodně vody, pomůže pravidelně filtrovat některé nadbytečné hormony z vašeho těla. Kortizol, hormon uvolněný v reakci na stres, může také vést k zadržení tuku, je-li chronicky vysoký. Snižte hladinu stresu a spíte více, abyste snížili koncentraci kortizolu.
Tipy
- Před tréninkem vždy zahřejte, abyste předešli zranění. Obraťte se na svého lékaře předtím, než začnete zásadní revizi životního stylu. Zjistěte rozdíl mezi nepohodlí v tréninku a bolestí - pokud máte bolesti, zastavte se.
Upozornění
- Naučte se správně zvedat závaží. Nesprávná forma může vést k vážným zraněním.
