Cvičení, když jste na Atkinsově dietě, je "nevyvratitelný", podle "nové dietní revoluce dr. Atkins". Základní princip stravy spočívá v tom, že tělesný tuk je způsoben přebytkem cukru v krvi. Cvičení zlepšuje efektivitu užívání krevního cukru. Cvičíte také efektivněji, když jíte vysokokalorickou stravu s vysokým obsahem tuku, napsal pozdní doktor Robert Atkins. Atkins má tři plány cvičení - jeden pro mladší, středně pokročilé a starší lidi.
Tuk a výkon
Zvýšení procenta tučných jídel, které jíte, zvyšuje vytrvalost během cvičení podle "Diet Revolution". Atkinsova dieta je nízkokarbohydrátová strava, protože Atkins věřil, že sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi a tělesný tuk. V důsledku toho dieři Atkins jíst vyšší procento tuku než dieters, kteří splňují doporučení Ministerstva zemědělství USA a zdravotnických skupin, jako je American Heart Association. Atkins napsal, že dieta obsahující 42 procent tuku "zvyšuje maximální spotřebu kyslíku a vytrvalost."
Žádné omezení kalorií
"Nadměrná výkonnost" při jídle s nízkým obsahem kalorií, tuků a bílkovin zpomaluje metabolismus a oslabuje svaly, tvrdí Atkins. V podstatě je stejné množství cvičení prospěšné, když jste na stravě s nízkým obsahem sacharidů, ale škodlivé na dietě s vysokým obsahem karbidu. Atkinsova dieta neobsahuje kalorie. Většina odborníků na cvičení, včetně autorů Glenn Town a Todd Kearney a "Kompletní průvodce po chůzi" Markem Fentonem, souhlasí s tím, že kalorie pomáhají cvičit, ale psát, že cvičíte lépe na dietě s vysokým obsahem karbamidu.
30 minut cvičení
Atkins doporučuje denní minimum 30 minut fyzické aktivity. Říká, že za 30 minut spaluje 160 kilogramů 460 kalorií běžících 8minutovou milou, plavání 375 kalorií, výcvik v hmotnosti 260 kalorií, pěšky 175 kalorií a 280 kalorií, které dělají přísné zahradnické činnosti, jako je kopání a 120 kalorií. Těžší lidé spálí více kalorií; lehčí lidé spálili méně. Ztrácíte 1 libru, když spálíte 3500 kalorií, než jste vybrali.
Jak začít
Před zahájením plánu cvičení byste se měli poradit s lékařem. Pokud máte index tělesné hmotnosti vyšší než 35, máte vážné zdravotní stavy, jako jsou srdeční choroby nebo hypertenze a máte alespoň 50 let, měli byste zvolit ten nejjednodušší ze tří cvičebních programů. I když byste měli nakonec vykonávat 30 minut denně, měli byste začít s 10 minutami dvakrát týdně. Doporučená cvičení zahrnují protahování, jógu a lehká jízda na kole, plavání a chůze.
Úrovně obtížnosti
Kritéria tří plánů cvičení nemusí odpovídat vašim vlastnostem. Vyber jeden. Nejtěžší plán je pro lidi mladší 35 let, jejichž BMI je nižší než 30 let. Doporučuje se intenzivní cvičení, jako je jogging, raketbal a basketbal, a zvýšení tréninku z 20 minut třikrát týdně na 30 minut denně. Středně obtížný plán je pro 35- až 50-leté s 30 až 35 BMI. Doporučuje mírné cvičení, jako je živá chůze, tance a kroužky a zvýšení tréninku z 15 minut třikrát týdně na 30 minut denně.
