Posilování vašeho těla dělá více pro vaše celkové zdraví, než jen vám roztrhané svaly obdivovat před zrcadlem. Pravidelné posilovací tréninkové cvičení, včetně předních dřepů, mohou zvýšit sílu vašich svalů, zvýšit váš metabolismus, snížit riziko zranění při hraní sportu a dokonce vám poskytnou větší rovnováhu. Správně provádět přední dřepy pracuje v těle celou řadou svalů.
Cíl Squatu
Ať už předvádíte přední dřepy s činky nebo dvojicí činky, cvičení se zaměřuje na stejné svaly. Během spouštění dřeva se zaměřujete na své čtyřkolky. Známá jako vaše čtyřkolky nebo stehna jsou tyto svaly mezi největšími ve vašem těle a nacházejí se na předních nohách nohou.
Svaly, které poskytují pomocnou ruku
Správné provedení silových cvičení, jako je squat, zahrnuje použití synergických svalů. Tento termín označuje svaly, které vám pomohou provést pohyb. U činky s činky a činkami jsou synergické svaly vaše gluteus maximus, adductor magnus a soleus, nacházející se ve vašich zadcích, vnitřních stehnech a telatách. Opakované opakování tohoto cvičení pomůže posílit tyto svaly.
Jiné svaly svalů
Vzhledem k mírně odlišné pozici, kterou musíte přijmout při provádění squat proti činkovi proti squatu činky, každé cvičení má jedinečný seznam stabilizačních svalů. Tyto svaly kontrahují během squatu. Když provádíte přední dřevěný čepel, stabilizátory zahrnují spirálovité spirály, deltoidy, pectoralis major, trapezius a serratus anterior, nacházející se v zádech, ramenou, hrudníku, mezi krkem a rameny a podél bočních částí horního trupu. Dynamické stabilizátory jsou vaše hamstringy a gastrocnemius, nacházející se v zadní části horních nohou a telat, resp. Stabilizátory antagonisty jsou vaše rectus abdominis a obliques, nacházející se v přední a boční části trupu, resp.
Další svalové svaly
Stabilizační svaly během squatu činky zahrnují erektor spinae, trapezius a levator skapulae. Erektor spinae běží po zádech, zatímco ostatní svaly se nacházejí v oblasti ramen a krku. Dynamické a antagonistické stabilizátory jsou stejné jako ty, které se používají v karbonové přední části.
