Metabolismus je proces, kterým vaše tělo převádí váš kalorický příjem na energii. Řada faktorů určuje spalování kalorií vašeho těla, včetně příjmu kalorií, fyzické aktivity a základních funkcí těla, jako je dýchání, cirkulace krve, opravy a regenerace buněk. Stres způsobený cokoli od nedostatku spánku k vážné hrozbě může ovlivnit rychlost vašeho metabolismu.
Odpověď těla na stres
Stres dopravní špičky může vyvolat reakci "v boji nebo v letu". Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Vaše tělo je pevně zapojeno reagovat na stresové situace prostřednictvím určitých chemických reakcí, které se nazývají "boj nebo let" odpověď. Je to návrat k časům lidských bytů, kdy každodenní hrozby agresorů a dravců byly skutečné. stejně jako každodenní stresové stavy, jako jsou finanční dilemy, navigace dopravní špičky, rodinné obavy a pracovní termíny. Během stresující události vaše nadledviny vylučují řadu hormonů, včetně kortizolu.
Funkce kortizolu
Cortisol vás připraví na akci. Foto kredit: JackF / iStock / Getty Images Hormonový kortizol vás přivádí k akci, ať už se jedná o boj nebo utíkat, uvolněním cukru do krevního řečiště ve formě glukózy. Glukóza je primární zdroj energie pro vaše svaly, včetně mozku. Pomáhá vám rychle se pohybovat a přemýšlet rychle. Současně uvolňování kortizolu spouští další soubor odpovědí, které vám pomohou překonat stresující situaci, včetně potlačení odpovědí imunitního systému a zpomalení trávicích funkcí. Pokud je trávení zpomaleno, potraviny mohou zůstat v žaludku příliš dlouhé, což může způsobit špatné zdravotní účinky včetně intestinálního ucpání podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin.
Jak kortizol ovlivňuje metabolismus?
Cushingův syndrom je vážný stav, který vyžaduje lékařskou péči. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Stále zvýšené úrovně stresu mohou vést k nespavosti, depresi a obezitě. Kortizol ovlivňuje metabolismus tím, jak se tvoří glukóza. Stresové zvýšení tělesné hmotnosti je však v první řadě způsobeno kombinací nízké fyzické aktivity a zvýšeného příjmu kalorií, pravděpodobně vyvolaného příznaky prodlouženého stresu, jako je deprese a únava. Nadměrný kortizol v těle může způsobit vážný stav nazývaný Cushingův syndrom, porucha klastrů s příznaky, které zahrnují přírůstek hmotnosti, deprese, vysoký krevní tlak a cukrovku.
Zvýšení metabolismu a kontroly stresu
Cvičení může zvýšit metabolismus a snížit stres. Fotografický kredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Primární způsob, jak zvýšit váš metabolismus a snížit stres, je cvičení. Kardiovaskulární aktivity, jako je chůze, spaluje kalorie. Nezapomeňte také udeřit do posilovny. Vaše tělo spaluje více kalorií a udržuje svalovou hmotu než tuk. To je důvod, proč trénink odolnosti výrazně ovlivňuje rychlost metabolismu. Stres-snižující účinky cvičení byly také dobře zdokumentovány. Lékařské centrum University of Maryland doporučuje minimálně 20 minut cvičení denně, aby se snížil stres a zlepšilo se celkové zdraví.
