Jako žena můžete mít obavy z nadměrného tuku na horní části těla, zejména na hrudi, zádech, pažích nebo žaludku. Příliš mnoho tuku v těchto oblastech může způsobit, že se vaše oblečení nezapadá špatně, způsobí to, že se tělo otáčí, nebo vás zpravidla uvědomuje. Břišní tuk může předurčovat k srdečním onemocněním a metabolickým poruchám. Nicméně, s vhodným režimem cvičení, můžete zhubnout na horní části těla a zbytek rámu, abyste byli zdravější a vypadali skvěle.
Kardio
Kardiovaskulární cvičení je nezbytné, pokud chcete zhubnout na kteroukoli část vašeho těla, bez ohledu na pohlaví nebo specifické problémové oblasti. Kardio spaluje kalorie a musíte vytvořit kalorický deficit ke ztrátě váhy a tuku. Zatímco nemůžete najít vlak pro horní část těla pro ztrátu tuku, můžete provádět cvičení, které zvyšují vaši srdeční frekvenci a používají velké svalové skupiny ke spalování tuku z celého rámu. Populární volby zahrnují jogging, běh, cyklistiku a plavání. Přijměte rutinu nejméně 30 minut, pětkrát týdně, abyste rychle viděli výsledky, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Cílené kardio
Kardio cvičení, které rekrutují svaly ve vašem horním těle, mohou tónovat svaly pod tělem, které vám dávají tvarové obrysy. Také zvýší oběh do horní části těla a přinese kyslík do svalů, což je nezbytné pro metabolismus tuků. Pro hubnutí horní části těla a dávání hrudníku, paží a zpět nějakou definici můžete použít eliptické a veslové stroje. Plavání a rovnoměrné chůze při držení závaží může poskytnout hornímu tělu další trénink.
Intervalový trénink
Chcete-li spalovat tuk rychleji z celého těla, můžete zahrnout intervalový trénink do své běžné kardio rutiny. To se provádí změnou rychlosti zvoleného tréninku. Pokud tedy používáte eliptický stroj, možná budete chtít pracovat s mírným tempem po dobu pěti minut a pak ho vykopnout na vysokou rychlost po dobu jedné minuty nebo dvě. Poté přepněte zpět na mírné tempo. Tento cyklus opakujte několikrát během tréninku. To zvyšuje váš metabolismus a pomáhá spalovat tuk z těla, včetně horní části, rychleji.
Silový trénink
Sílový trénink je jedním z nejrychlejších způsobů spalování tuku, tvrdí vědecký pracovník Len Kravitz, PhD. Zvedání váhy podporuje uvolňování specifických hormonů, zejména epinefrinu, norepinefrinu a růstového hormonu, které stimulují váš metabolismus a zvyšují spálení kalorií. Hmotnostní trénink zvyšuje váhu svalové hmoty, zlepšuje procento tělesného tuku a je důležitou složkou zdraví žen, protože stimuluje zvýšení kostní minerální hustoty. Podle Kravitze zůstává váš metabolismus několik hodin po tréninku na trénink rezistence zvýšený, čímž se zvýší váš spálenina a sníží se tělesný tuk.
