Vaše tělo je schopno vyrobit L-arginin, ale v dobách onemocnění a stresu možná nebudete schopni vyvinout dostatečné množství k podpoře potřeb, což činí tuto aminokyselinu podmíněně nezbytnou (viz odkaz 1 pod podmínkou Aminokyseliny). Důkazy na podporu doplnění aminokyseliny před tréninkem však nejsou dostačující a možná byste měli lépe užívat L-arginin z přírodních zdrojů spíše než z přílohy. Poraďte se s lékařem dříve, než přidáte k jídlu doplňky stravy.
L-arginin a cvičení
Pro cvičení je možné užívat L-argininové doplňky ke zlepšení výkonnosti (viz odkaz 2 v části Co je to odstavec 4). Podle MedlinePlusu byly důkazy o podpoře doplnění L-argininu pro výkonové cvičení smíšené. Některé studie naznačují, že užívání doplňku zvyšuje výkonnost, zatímco jiné nevykazují žádnou výhodu (viz odkaz 2 v části Nedostatečné důkazy o tom, zda je účinnost ... pro výkonnost výkonů). Další výzkum je nezbytný k určení přínosu doplňování L-argininu před tréninkem, pokud existuje, před doporučením dávkování.
Podmíněné potřeby
Za normálních okolností vaše tělo dokáže vyrobit dostatek L-argininu, aby uspokojil vaše každodenní potřeby (viz odkaz 3 pg 594 odst. 2). Pokud je však vaše tělo vystaveno stresu z důvodu nemoci nebo zranění nebo v katabolickém stavu, vaše tělo nemusí být schopno vyrobit dostatečné množství pro podporu požadavků a aminokyselina se stává nezbytnou, což znamená, že je nutné, abyste ji získali z jídla ( viz odkaz 3 pg 594 odst. 2). Zatímco v těchto časových intervalech je nezbytná potřeba L-argininu, podle ministerstva zemědělství USA nebylo stanoveno množství, které potřebujete z vaší stravy, a může se lišit v závislosti na příčině (viz odkaz 3 pg 594 odst. 2) .
Potravinové zdroje
Vzhledem k tomu, že důkazy na podporu doplňování L-argininu jsou nedostatečné, můžete být lepší než získat aminokyselinu z potravy, kterou jíte, místo doplňku. Mezi dobré zdroje potravy patří maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, sójové pokrmy, semena a ořechy (viz odkaz 2 v části Co je to odstavec 1, odkaz 4). Některé z nejlepších potravin zahrnují krůty, dýňová semena, sójové boby, arašídy a cizrny (viz odkaz 4 pgs 1,2).
Zdravá předvařená svačina bohatá na L-arginin může obsahovat sendvič s krůty na celozrnném chlebu, hrst sójových oříšků nebo arašíd nebo hummus s mrkví a celer.
Kardiální výjimka
Máte-li srdeční onemocnění, víte, jak je důležité, abyste získali pravidelné cvičení ke zlepšení zdraví a celkové pohody. Cvičení může být obtížné, pokud máte anginu, což je stav, který způsobuje bolest na hrudi, když vaše srdce není schopno dostat dostatek kyslíku (viz odkaz 2 v části Možná účinná pro ... v části Hrudní bolest, odkaz 5 odst. 1). L-argininová suplementace může pomoci zlepšit toleranci cvičení u pacientů s angínou, jak uvádí MedlinePlus (viz odkaz 2 pod možným efektivním účinkem v případě bolesti na hrudi). Nicméně doplňování s L-argininem pro cvičení a anginu pectoris by mělo být založeno na doporučení lékaře, včetně dávky.
