Jak uzdravit zataženou kůži

Send

Síla tahu nebo deformace se týká zhoršení nebo zranění jednoho ze tří adduktorových svalů, které se táhnou dovnitř stehna a pracují na tahání nohou dohromady. Podle Ústavu protahování je adduktor dlouhý sval nejčastěji zraněný, obvykle při zasazení svalů na stehenní kosti nebo ve stehenní kosti. Zatímco sporty, které během jízdy používají spoustu směrových změn, kopání a rychlá akcelerace pravděpodobně vedou k tahu svalů, náhlý pokles nebo zkroucení náhle během každodenních činností může také způsobit zranění.

Krok 1

Odložte nohu. Svalové kmeny potřebují čas na zhojení. Zdržujte se od atletického úsilí, dokud nezmizí bolest. Americká akademie ortopedických chirurgů říká, že váš lékař může předepisovat berle, aby nohu udržely od nosné hmotnosti.

Krok 2

Zlomte si svaly. Led pomáhá snižovat zánět spojený se svalovými kmeny, což způsobuje jak bolest, tak i omezuje schopnost svalstva léčit. Led by měl být aplikován po dobu 20 minut najednou, několikrát denně, s bariérou mezi ledem a kůží, jako je tenká utěrka. V "Arnheimových zásadách sportovního tréninku" doporučují autoři Daniel Arnheim a William Prentice také po několika prvních dnech provedení ledové masáže, což lze provést zmrazením Dixieho pohárku plného vody, odlepením boků pod úroveň ledu a rychle po obvodu postižené oblasti obíhá led po dobu jedné až dvou minut.

Krok 3

Použijte kompresní bandáž k dalšímu snížení opuchu a podpoře nohou, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Zabalte elastickou bandáž okolo postiženého stehna, zvláště když jste mobilní.

Krok 4

Zvedněte nohu, kdykoli sedíte nebo ležete. Zvýšení poškozeného prostoru nad úrovní srdce snižuje riziko otoku.

Krok 5

Pomalu pokračujte v cvičení, když bolest ustoupí, začínající činností s nízkým dopadem nebo s nízkým dopadem a přemístěním do vyšších činností. Arnheim navrhuje začít s joggingem v hrudi-vysoká voda, následovat plavání a pak obnovení pozemských cvičení.