Můžete vypalovat tuky a jíst sacharidy. Stačí, abyste pochopili, jak se tuk nahromadí a co můžete udělat, abyste ho vypálili. Dobrý plán stravy by neměl vynechat zdravé sacharidy. Použijte počítání kalorií a cvičení, které vám pomáhají při spalování tuku a přitom si užívají zdravých výhod celých zrn, ovoce a zeleniny.
Kalorická rovnováha
Klíčem k spalování tuku je vyrovnání kalorií. Bez ohledu na to, co jíte - sacharidy, bílkoviny nebo tuky - to vše obsahuje kalorie. Když budete jíst více kalorií než vaše tělo potřebuje, vaše tělo je ukládá jako tuku. Spalování tuku znamená jíst méně kalorií, než vaše tělo používá. Když konzumujete méně, než vaše tělo potřebuje, váš metabolismus je nucen obrátit se na vaše zásoby tuku pro energii. Dosažení kalorického deficitu znamená jíst méně a pohybovat se více.
Spalování tuku s jídlem
Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalorií. Chcete-li snížit váhu o jednu libru týdně, musíte dosáhnout kalorického deficitu 500 kalorií denně. Bez ohledu na to, co jíte, sacharidy nebo ne, dosažení denního kalorického deficitu znamená, že se spaluje tuk. Odstraňte kalorie tím, že budete jíst menší porce a nahrazovat nízkokalorické potraviny pro vyšší kalorie. Uchovávejte časopis o jídle, abyste zaznamenali své kalorie, což zaručuje, že nejste přejíždějící.
Faktorování v sacharidů
Nejlepší druh karbidu, který je součástí vaší stravy, je celozrnný. Když budete jíst zpracované sacharidy plné rafinovaného cukru a zpracovaných zrn, váš cukr v krvi je velmi ovlivněn. Tyto druhy potravin drasticky zvyšují hladinu glukózy v krvi. Když je hladina glukózy v krvi vysoká a náhle klesá, je pravděpodobné, že budete hladovět dříve. Kromě toho vysoká hladina glukózy v krvi vyžaduje, aby vaše tělo uvolnilo velké množství inzulínu. Inzulin je hormon, který vaše tělo používá k přesunu glukózy z krve do buněk. Také zabraňuje mobilizaci tuku pro použití, což znemožňuje vaše úsilí o spalování tuku. Vyberte si celé zdroje sacharidů, jako jsou ty, které obsahují vlákninu, stejně jako ovoce, zeleninu a luštěniny. Tyto sacharidy zvýší glukózu v krvi pomalu a trvale, čímž potlačuje hlad.
Cvičení
Cvičení je nezbytné pro spalování tuků. Cvičení spaluje kalorie, což se váže na váš kalorický deficit. Během cvičení vaše tělo používá tuk k udržení energie potřebné pro činnost, kterou děláte. Když cvičíte déle než 40 minut, vaše tělo se posune z užívání glukózy jako primárního zdroje paliva k tuku. Proto, abyste optimalizovali spalování tuků, musíte se účastnit aerobního cvičení po dobu nejméně 40 minut. Zahrnujte trénink s odporem, který zvyšuje tělesnou hmotnost a zvyšuje rychlost metabolismu.
