Dokonce i když se snažíte co nejlépe, může být obtížné jíst zdravě, když jedete ven. Národní spotřebitelská liga upozorňuje, že restaurace, jako je P.F. Changové mohou nabízet různé mořské plody, drůbeží a zeleninové doplňky, jejich porce jsou často příliš velké a nádobí může mít vysoký obsah sodíku nebo je připraveno s vysokým obsahem tuku, jako je hluboké smažení. Klíčem k tomu, aby se předešlo těmto nástrahám, je vědět dopředu, jak vybrat nejzdravější položky z libovolného menu, bez ohledu na restauraci. Pokud máte nějaké pochybnosti, neváhejte se zeptat manažera ohledně jejích doporučení ohledně nízkotučných, nízkokalorických a nízkoprotektivních vstupů.
Krok 1
Přeskočte soda, pivo a koktejly s vysokým obsahem cukru ve prospěch vody, neslazeného čaje nebo, pokud je to žádoucí, sklenku vína.
Krok 2
Zvažte uspořádání dvou nízkokalorických předkrmů - každý z 200 až 300 kalorií - místo jednoho hlavního entra pro jídlo, které je nižší o celkové množství kalorií než většina P.F. Chang má vstupní možnosti. Potvrďte obsah kalorií předkrmů s informacemi uvedenými v nabídce nebo s vaším serverem.
Krok 3
Zvolte si ryby, korýši, tofu, zeleninu nebo drůbež na vařené, nakládané nebo na grilu spíše než hovězí nebo vepřové maso a vyhněte se všem předmětům, které jsou ochucené, ošoupané, smažené, smažené nebo smažené.
Krok 4
Požádejte, aby vaše jídlo bylo "naplněné velvet" - vařeno na zeleninu místo oleje - nebo vařené s méně nebo žádným olejem na snížení až 300 kalorií a 15 až 30 gramů méně tuku na porci.
Krok 5
Požádejte, aby vaše jídlo bylo připraveno bez přidané omáčky. Požádejte malý kontejner s omáčkou na boku, abyste mohli lépe kontrolovat příjem sodíku a cukru.
Krok 6
Žádost o přidání až tří dalších typů zeleniny do vaší hlavní nádoby a pokud je to požadováno, vyměňte ve stravě protein s vyšším obsahem tuku, jako je drůbež pro tofu.
Krok 7
Požádejte o hnědou rýžovou dužinu namísto bílého rýže
Tipy
- Pokud jste na dietě s omezeným obsahem sodíku, požádejte, aby vaše jídlo bylo připraveno bez přidané soli nebo s vysokým obsahem sodíku. Nezapomeňte, že součet kalorií uvedených pro každou misku na stránkách P.F. Nabídka Chang neobsahuje rýži. Zvažte uspořádání jedné entrée v plné velikosti a sdílejte ji, nebo požádejte, aby byla polovina v krabičce uložena na oběd nebo večeři následující den.
Upozornění
- P.F. Chang's neposkytuje informace o nabídce sodíku v pokrmech restaurace. Pokud se jedná o problém, promluvte s manažerem.
