Snižování obvodu pasu nemá nic společného se stovkami drtí a sedáků. Chcete-li odstranit tuky z vašeho středního úseku, musíte změnit stravovací návyky a zvýšit množství fyzické aktivity, kterou získáte každý den. Neexistuje žádná kouzelná pilulka ani hladovění, která vám umožní ztratit váš pas a udržet libru. Změny v životním stylu snižují obvod pasu a udržují nadbytečný tuk.
Krok 1
Odstraňte z vaší stravy vysoce kalorické položky a nahraďte je nízkokalorickými předměty. Vaše strava by se měla skládat hlavně z ovoce, zeleniny, celozrnných a chudých mas. Pečlivě zkontrolujte štítky potravin, abyste zajistili, že potraviny nebo nápoje, které se chystáte konzumovat, mají nízký obsah kalorií. Nezapomeňte, že výživové štítky jsou založeny na jedné porci položky, takže je třeba měřit částku, kterou konzumujete, a odpovídajícím způsobem je to vaše matematika.
Krok 2
Snažte se snížit denní příjem kalorií o 500 kalorií. Tam je asi 3500 kalorií v jedné libru tuku, takže tím, že snížíte 500 kalorií denně denně kalorií, ztratíte asi jednu libru za týden. Řezání kalorií neznamená, že jíte méně jídla. Zaměřte se na potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, protože tyto budou nejvíce plněny a nabízejí několik živin.
Krok 3
Proveďte každý den 60 minut aerobní aktivity s průměrnou intenzitou. Cvičení od 150 do 250 minut týdně vám poskytne jen mírné výsledky na snížení tělesné hmotnosti, ale získání více než 250 minut týdně spálí značné množství kalorií a uvidíte rozdíl v obvodu pasu. Pokud osoba, která váží 170 liber, bere každodenní 60 minut denně, tato osoba spálí 397 kalorií denně. Spálení této řady kalorií v kombinaci s nízkokalorickou dietou vám zaručuje výsledky.
Krok 4
Proveďte trénink síly každý druhý den, abyste pomohli vašemu tělu spálit kalorie efektivněji. Silový trénink lze provádět s vlastní tělesnou hmotností, odporovými pásy, činky, činky nebo stroje. Přetáhněte svalové skupiny do horní části těla, jádra a spodního těla a pracujte pouze jednu skupinu denně. Abyste se ujistili, že zdviháte dostatečnou hmotnost, měly by se vaše svaly po osmi opakováních vyčerpat a poslední opakování by bylo obtížné dokončit. Pro každé cvičení proveďte tři sety po osmi.
Krok 5
Přidejte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny, kdykoli je to možné. Vezměte schody místo výtahu, zaparkujte dál, než potřebujete, a projděte se během přestávek v práci. Čím více fyzické aktivity zahrnout do své každodenní rutiny, tím více váhy ztratí váš pas.
Věci, které budete potřebovat
- Ovoce
- Zelenina
- Celé zrno
- Libové maso
- Notebook
- Pásy odporu (volitelné)
- Činky (volitelné)
- Barbell (volitelně)
Tipy
- Pokud nemůžete denně cvičit 60 minut, zkuste zkrátit čas na kousky. Pokuste se cvičit 20 minut ráno, 20 minut odpoledne a dalších 20 minut večer. Pokud pracujete za stolem nebo jinou oblastí, která umožňuje, aby vaše ruce byly volné, odporové pásy lze snadno vložit do tašky a uložit do zásuvky. Sledujte svůj pokrok v notebooku. Zaznamenejte kalorie, které konzumujete, a fyzické aktivity, které provádíte za den. Rovněž můžete v notebooku udržovat měření pasu, abyste sledovali snížení počtu čísel.
Upozornění
- Provedení cvičení nesprávně zvyšuje riziko úrazu. Vždy konzultujte s odborníkem na posilování před provedením cvičení s dalšími závažími. Pokud máte podváhu, ale snažíte se snížit velikost pasu, můžete mít poruchu stravování. Poraďte se s lékařem nebo psychoterapeutem. Nenechte se zmást bez jídla bez tuku a s nízkým obsahem tuku, protože tyto položky mohou být načteny extra cukry a kalorií. Bez tuku není bez kalorií.
