Ztráta hmotnosti nastane, když spálíte více kalorií než konzumujete. Chcete-li ztratit libru tělesného tuku, musíte spálit 3500 kalorií za to, co vaše tělo potřebuje k udržení své aktuální hmotnosti. Cvičení je nástroj, který vám pomůže spálit více kalorií, než zhubnout, ale existují i další faktory, které musíte vzít v úvahu, což může znamenat, proč neztrácíte váhu.
Strava
To, co jíte každý den, hraje velkou roli v tom, zda zhubnete. Možná budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Uchovávejte časopis o jídle a zaznamenávejte každou věc spotřebovanou po celý den. Můžete zjistit, že jste jíst další občerstvení, které brání hubnutí. Také konzumujte vysoce kvalitní potraviny v pěti nebo šesti menších jídlech po celý den, které se skládají především z ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, ořechů a semen. Pokud stále ztrácíte váhu, snižte příjem kalorií o 100 až 200 kalorií denně po dobu jednoho týdne, dokud nedojde ke ztrátě hmotnosti.
Svalová tkáň
Někdy, když začnete nový cvičební program, obzvláště pokud jste vzpírání, získáte novou svalovou tkáň. Vzhledem k tomu, že svalová tkáň je hustší než tuková tkáň, můžete si všimnout, že vaše oblečení se lépe hodí, ale váha na stupnici se nepohybuje. To může znamenat, že ztrácíte tuk, ale získáváte svalovou hmotnost a váha se nemění, protože svalová tkáň váží více než tuková tkáň.
Velikost cvičení
Délka cvičení hraje velkou roli ve ztrátě hmotnosti. Možná budete cvičit každý den, ale ne na úroveň intenzity nebo trvání potřebné pro vaše tělo spalovat tuky pro energii. Přibližně 4 1/2 hodiny cvičení se středně intenzivním výkonem, které vedou k energetickému výdaju nejméně 2 000 kalorií týdně v kombinaci se sníženým příjmem energie, vám pomohou zhubnout podle americké akademie sportovní medicíny. To se rovná asi 45 minut, šest dní v týdnu cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole.
Zvyšte intenzitu
Zvyšování intenzity vašich trénin může pomoci vypálit více kalorií. Vysoce intenzivní cvičení spaluje více kalorií, které pocházejí z tuku než cvičení s nízkou intenzitou. V 30minutovém záchvatu cvičení s vysokou intenzitou budete nejen vypalovat více celkových kalorií, ale vyšší množství kalorií z tuku než cvičení s nízkou intenzitou. Důvodem, proč se někteří lidé drží na tréninku s nízkou intenzitou, je to, že jsou prostě méně stresující a v některých případech mnohem zábavnější než pracovat všichni na 75% své cvičební kapacity, jak budete v intenzivní cvičení. Pokud chcete zhubnout, mixujte své cvičení. Alternativní, vysoká intenzita s nízkou intenzitou.
