Když otočíte 50 nebo 60, nikdo neočekává, že budete mít stejné úrovně energie, jaké jste měli v dospívání a ve 20. letech. Zpomalení ve stáří je normální, ale chronická a extrémní únava není. Přejete si více energie, je důkazem vitality a zdravého zhodnocení života a existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zvýšit vaši energetickou úroveň a zlepšit celkové zdraví.
Získání a aktivní pobyt
Získání bodu pravidelného cvičení může zlepšit vaši sílu a zvýšit energetickou hladinu podle Národního institutu pro stárnutí. Nemusíte se těšit do tělocvičny, abyste získali výhody - buď jen 30 minut středně intenzivní cvičení ve většině dnů v týdnu je dost pozitivní. Břízná chůze, zahradnictví, tanec, cyklistika a aktivní hra s vnoučaty se počítá. Pokud ještě nejste aktivní, spusťte pomalu, snadné 10 nebo 15 minutové cvičení a vybudujte náročnější aktivity.
Hit listy
Stárnutí je nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím váš spánkový rytmus podle lékaře Harvardské lékařské fakulty Julie K. Silverové. To znamená, že vaše riziko nespavosti se zvyšuje ve věku a dokonce i když nejste nespavost, pravděpodobně budete trávit méně času v hlubokém spánku. Získání dobrého odpočinku je však rozhodující pro udržení zdravé energie během dne. Stříbro doporučuje proti napínání, které vám může zabránit v únavě v noci. Místo toho podnikněte kroky, abyste přijali méně náročný plán a snížili každodenní odpovědnost. Každé noci spát ve stejnou dobu a po noční rutině může také zlepšit kvalitu a množství spánku.
Jíst dobře
Souvislost mezi tím, co jíte a energií, kterou cítíte, není vždy zřejmá, ale je to tam. Jíst zdravé potraviny s vysokým obsahem živin zvyšuje životaschopnost a vyšší energetickou hladinu, ale když jste unaveni a vaše energie je nedostatečná, budete pravděpodobně toužit po sladkých a slaných pokrmech s nízkým obsahem živin. Bojujte s chutěmi tím, že budete mít potraviny bohaté na živiny blízko ruky. Občerstvení čerstvého ovoce a zeleniny, ořechů, jogurtu nebo vajec s vysokým obsahem vajec. Můžete také užít lepší úrovně energie, jestliže budete jíst méně, menší, vyšší-bílkovin jídla po celý den, podle AARP.
Červené vlajky
Podle studie publikované v roce 2007 v časopisech "Gerontologie" se starší občané, kteří trpělivě cítili unaveni, mají více zdravotních problémů, nemocniční pobyty, služby domácí péče a návštěvy v ambulancích. Pokud jsou vaše hladící hladiny energie těžké a jednoduché změny nezdá, že by to mělo nějaký rozdíl, mohlo by dojít k symptomům artritidy, onemocnění plic, anémie, spánkové apnoe, poruchy srdce a ledvin nebo deprese. Chcete-li vyloučit jakékoliv lékařské příčiny únavy, navštivte svého lékaře.
