Bez ohledu na to, co děláte, vaše tělo spaluje kalorie. Množství kalorií, které vaše tělo spálí bez odpočinku, je známé jako klidová rychlost metabolismu. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně, než je množství kalorií, které vaše tělo přirozeně spaluje, což je indikováno vaší metabolickou rychlostí v klidu. Pokud se to zdá být obtížné, můžete také spálit další kalorie pomocí kardiovaskulárního cvičení. Eliptický trenažér je kardiovaskulární cvičební stroj, s nímž můžete spálit značné množství kalorií v jednom denním cvičení.
Vypočítejte si RMR
Krok 1
Zvažte si, abyste začali výpočet klidové rychlosti metabolismu. Jakmile získáte váhu v librách, vynásobte váhu o 6,25. Například pokud vážíte 150 liber, násobte číslo o 6,25. Výsledkem je přibližně 938.
Krok 2
Změřte výšku v palcích. Jakmile získáte svou výšku, vynásobte ji 12,7. Například pokud máte 68 cm vysoký, násobte 68 o 12,7. Výsledek je přibližně 864.
Krok 3
Přidejte dvě získaná čísla dohromady. V tomto příkladu je 864 + 938 = 1,802.
Krok 4
Vynásobte svůj věk o 6,76, poté přidejte 66 z celkového počtu. Pokud jste 50 let, vynásobíte 50 za 6,76, abyste získali 338 a přidat 66 pro celkem 404.
Krok 5
Odečtěte výsledek, který získáte z vzorce výšky a hmotnosti, od čísla, které jste získali z vzorce vašeho věku. Pokračujeme v příkladu, 1,802 - 404 = 1,398.
Krok 6
Vynásobte celkovou hodnotu o 1,1. V tomto příkladu činí celkem 1 538. Jedná se o klidovou rychlost metabolismu - počet kalorií, které tělo v tomto příkladu spaluje v klidu. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií než toto číslo nebo cvičení k vytvoření kalorického deficitu.
Používejte stroj
Krok 1
Určete, kolik kalorií budete vypalovat za 30 minut na eliptický stroj. Číslo se mění podle vaší váhy a věku, proto použijte kalkulační kalkulačku. Jako příklad, 140-libra člověk spaluje 500 kalorií na eliptické v těsné méně než 40 minut.
Krok 2
Zapojte se do cvičení na eliptický stroj alespoň po dobu, která je na kalkulačce vyznačena. Mnoho eliptických strojů má časovač a počítadlo kalorií. Vzhledem k tomu, že různé eliptické stroje jsou vyráběny s použitím různých materiálů a udržují se odlišně od místa k umístění, plánujete, aby se stroje strávily o něco víc nebo méně času, než indikuje kalkulačka.
Krok 3
Zapojte se do intervalového tréninku, abyste snížili dobu potřebnou k vypálení 500 kalorií. Pokud se dočasně pohybujete rychleji nebo zvýšíte odolnost stroje, spálíte více kalorií rychleji.
