Použijte kettlebells, aby ztratili tuk a zesílení svalů. Podle odborníka na fitness a instruktorky z Kettlebells Vanessy Baderové, "Kettlebells vám dávají plné tělo cvičení - posilovat, tonizovat a mobilizovat vaše tělo bilaterally." Trénink s kettlebells mění složení těla tím, že snižuje tuk a zvyšuje svalový tonus, čímž zlepšuje zdraví a kondici a podporuje ztrátu hmotnosti. Vždy provádějte všechny cvičení z kettlebellů dokonalou technikou, abyste získali maximální užitek a předešli zranění.
Kettlebell základy
Základní myšlenkou hubnutí je spálit více kalorií, než konzumujete. Základními důvody cvičení je zvýšit zdraví, kondici a funkčnost tím, že vaše tělo pracuje mírně nad jeho současnými fyzickými schopnostmi. Kettlebell trénink je vysoce účinná forma cvičení pro celkové zdraví, wellness, sílu, rychlost a flexibilitu a může být upravena pro specifické cíle, jako je sportovní výkon, rehabilitace zranění, silový trénink nebo hubnutí. Školení Kettlebell může být také použito jako doplněk nebo změna rutiny z jiných typů cvičení.
Zdraví a fitness
Trénink Kettlebell zahrnuje mnoho kombinovaných cvičení, což znamená, že cvičení pracují několik hlavních svalových skupin najednou. Vysoké opakování, hybnost a krátká doba odpočinku mezi sady jsou důležitými součástmi tréninku kettlebell. Tyto faktory zvyšují srdeční frekvenci, zvyšují příjem kyslíku a počet vynaložených kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti a ke zvýšení kardiovaskulárního zdraví.
Poměr svalů k tuku
Podle Vanessy Baderové "trénink Kettlebell posiluje a stabilizuje celé tělo." Zvyšuje velikost svalů podporuje ztrátu hmotnosti. Pro každou libru získaných svalů vaše tělo popájí 30 až 50 dalších kalorií denně. To přidává až tři libry za rok a 30 liber za deset let. Proto i malé zvýšení velikosti svalů snižuje hladinu tuku v těle a zvyšuje poměr svalů k tukům.
Mírná metabolická rychlost
Kettlebell cvičení zvyšuje vaši rychlost odpočinku. Váš metabolismus je počet kalorií, které v jednom okamžiku spalujete, Váš odpočinkový metabolický poměr závisí na hmotnosti bez tuku. Vaše beztuková hmota je ve vašem těle vše, co není tlusté, včetně kostí, krve, orgánů a tkání. Čím větší je váha bez tuku, tím více energie vaše tělo vynaloží na pokračování. Montér je efektivnější při spotřebě energie, proto spaluje větší množství tuku, čímž ztrácí váhu.
Aerobní a anaerobní cvičení
Trénink Kettlebell poskytuje aerobní a anaerobní přínosy. Anaerobní cvičení, silový trénink, jako je posilovací výcvik, a sprinting využívají zdroje energie ve svalech. Aerobní cvičení, vytrvalostní trénink, jako jogging, využívají kyslík v krvi pro energii. Dlouhé sezení aerobního cvičení jsou nejvíce spojeny se ztrátou hmotnosti, ale kombinace aerobních a anaerobních cvičení, nazývaných cross training, se ukázala jako přínosnější pro celkové zdraví, fitness a hubnutí. Správný trénink kettlebell vyvíjí váš muskuloskeletální systém, kardiovaskulární systém a zvyšuje váš metabolismus, což vede k pozitivní změně tělesné hmotnosti a složení těla.
