Preteens se připravují na nějaké velké změny v těle, takže správná výživa je důležitá. Získání dostatek vitamínů a minerálů pomáhá vaší preteen vyvíjet a pomáhá udržet jej zdravé a silné. Možná se ptáte, jestli vaše preteen potřebuje vitaminový doplněk během této doby. Americká pediatrická akademie nedoporučuje každodenní multivitamin pro děti, ale některé děti, které jsou vystaveny riziku nedostatku vitamínu, mohou těžit z jedné.
Vyvážená strava
Vyvážená strava by měla poskytnout všechny vitamíny vaše potřeby preteen, podle americké akademie pediatrie. Jednou z oblastí zájmu pro zdravé děti je vitamin D; mnoho dětí, které nepijí mléko, může tento vitamín postrádat. Nabídněte své preteen různé druhy ovoce, zeleniny, zrn, bílkovin a mléčných výrobků každý den, abyste zajistili, že dostane vitamíny, které potřebuje, aby zůstaly zdravé. Omezte sladké, sladké občerstvení ve prospěch věcí, jako jsou čerstvé ovoce a muffiny z celých obilovin.
Vitamin D a doplňky
Hlavním zdrojem vitaminu D pro děti je obohacené kravské mléko. Pokud se vaše preteen nelíbí nebo nemůže pít mléko, může být ohrožen nedostatkem vitaminu D. Mnoho multivitaminových doplňků obsahuje vitamín D, a podle Dr. Sanjay Gupta, dávat zdravému dítěti vitamínový doplněk pravděpodobně nebude bolet. Některé multivitamíny jsou obohaceny o vápník a železo, které jsou důležité pro vývoj preteens, zejména dívky. Poradějte s lékařem o multivitamínových doplňcích, pokud si myslíte, že by mohly mít prospěch vaší preteen.
Důležité vitamíny
Vitamin D je důležitý pro budování silných kostí a zubů a pomáhá tělu absorbovat vápník. Můžete získat vitamín D z mléka, obohacené obiloviny, ryby, vejce a játra. Vitamin E pomáhá udržovat tkáně a buňky poškozené. Podívejte se na celozrnné listy, zelené listové vegetariány, vaječné žloutky a ořechy pro vitamín E. Vitamin K pomáhá srážení krve - to je důležité pro všechny ty daredevil preteens tam venku. Podávejte brokolici se sýrem, jinými mléčnými výrobky a zelenými listy, které pomohou vaší preteen dostat dost vitamínu E. Pokud se chcete vyhnout chorobám, dostat spoustu vitamínu C. Pomáhá posilovat imunitní systém a také udržuje dásně a svaly zdravý. Vitamin C se nachází v citrusových plodech, paprikách, kiwi, melounu, jahodě, brokolici, zelí a rajčatech. B vitamíny poskytují tělu energii a pomáhají dostat kyslík do vašich červených krvinek. Chcete-li dostat spoustu vitamínů B, jíst celá zrna, chudé maso, ryby, mořské plody a drůbež, fazole, vejce, více z listnatých zelených zelenin a mléčné výrobky jako jogurt. Vitamin A pomáhá vašim očím fungovat co nejlépe a také pomáhá udržet váš imunitní systém zdravý. Fortifikované mléko, játra, oranžová zelenina a znovu, ty velké listové zelené jsou všemi zdroji vitaminu A.
Kdo potřebuje doplněk?
Doktor Gupta uvedl, že většina dětí nebude ublížit tím, že užívá přípravek, ale může získat většinu vitamínů prostřednictvím zdravé výživy. Některé preteeny možná potřebují doplněk. Patří sem děti, které nemohou nebo nebudou jíst dost, kvůli nemoci, smyslové problémy nebo prostě velmi vybíravé; jsou na veganské nebo vegetariánské stravě a nedostávají dostatek živin (někteří vegetariáni a vegani mohou dostat to, co potřebují, a to i přes dietu); nebo mají zdravotní stav, jako jsou potravinové alergie nebo nemoci trávicího systému, které jim brání v tom, aby získali nebo absorbovali dostatek vitamínů. Pokud vaše dcera preteen začíná její menstruační období a krvácí těžce, může také potřebovat vzít vitamín. Pokud máte obavy o dietu svého dítěte a myslíte si, že by mohla potřebovat vitamínový doplněk, promluvte si s pediatrem.
