Modřina z cvičení může být jen náhoda - všimnete si ji, když si nasadíte své cvičební tričko nebo cisternu, ale je to opravdu z něčeho, čeho jste se bouchli během dne.
Avšak modřina na vašem bicepu, zejména pokud je doprovázena bolestem ramen, slabostí nebo vizuální změnou tvaru bicepsových svalů, může znamenat vážné zranění, dokonce i slzu. Push-ups jsou nepravděpodobné příčinou, ale pravděpodobně příslovečná sláma, která zlomila záda oslabeného svalu.
Co je to bicepsový oblouk?
Bicepsy nejsou ani hlavními hnacími nástroji v push-upu, takže je to určitě hádanka o tom, jak se z tohoto cvičení dostanou podlitiny. Odpověď spočívá ve vašich šlachách.
Šlachy jsou pojivové tkáně, které připevňují váš sval k kostě. Když se šlaha stává slabá z nadměrného používání nebo náhlého zranění - jako je např. Přetížení - může se roztrhat. V případě bicepsu se může šlacha trhnout na rameni nebo lokte.
Slzy se nejčastěji vyskytují u dlouhé hlavy bicepsu, kde se připevňují na rameno. Slzy v lokti, známé jako slzy v distálním směru, jsou méně časté než slzy u ramen.
Obvykle zaznamenáte ostrý bolest v době slz, následovaný modřinami a omezenou pohyblivostí. Pokud se během ostrého bolesti objevila ostrá bolest a vidíte modřiny na lokte a předloktí pár hodin nebo později, je pravděpodobné, že push-upy zhoršily již slabou šlachu.
Dokonce i v nepravděpodobné situaci, kdy nenastáváte extrémní bolest, můžete si všimnout, že je obtížné otáčet dlaní od tváře až k obličeji dolů nebo ohýbat loktem.
Být příliš zdrženlivý při zvedání může způsobit zranění. Fotografický kredit: panathea / iStock / Getty Images Proč to způsobí Push-Ups
Push-up sami jsou nepravděpodobné jediné příčiny modřiny kvůli slzám bicepsových šlach. Nejčastěji dochází k tomuto zranění z důvodu nepřirozeného pohybu paže nebo zvedání něčeho extrémně těžkého. Při sportu nebo při velmi těžkém lavicovém tisku se s větší pravděpodobností vyskytne trhání.
Zvedáte asi 70% své tělesné hmotnosti během push-upu, ale špatná forma by mohla zhoršit šlach, který jste roztrhli s množstvím lavinových lisů a těžkých létavců. Vaše šlachy se mohou rozdávat během sady push-upů, zvláště pokud jedete na obzvláště dlouhou sadu nebo rychlým tempem.
Přidáním destiček na váhu nebo řetězů na vaše push-ups nebo rychle zvyšující se počet push-upů, které děláte příliš rychle, může oslabit šlachy a učinit je zranitelnými slzami.
Co dělat?
Pokud podlitiny přetrvávají a jsou doprovázeny vážnou bolestí, zmačknutým svalstvem a omezenou funkcí, okamžitě vyhledejte lékaře. V mnoha případech je nutné opravit slzy pomocí operace.
Váš lékař může zpočátku doporučit odpočinek, z push-upů a jiných cvičení na těle, ledu a protizánětlivých léků. Fyzická terapie může také pomoci obnovit funkci svalů u některých lidí.
