Čistící diety slibují nový začátek tím, že vám pomohou vyčistit vaše stravovací návyky, odstranit toxiny a následně zlepšit energii a zdraví. Po vyčištění stravy na tři dny nabízí dostatek času, aby vám pomohlo cítit některé z výhod, ale je dostatečně krátké, aby se zachovala přilnavost. Odborníci, jako pacienti na klinice Mayo, varují, aby se vyhnuli očistám, které slibují rychlou ztrátu hmotnosti a doporučují extrémy, jako je hladování nebo doplňková výživa. Citlivější třídenní očistná dávka je důrazem na celé potraviny bohaté na výživu a odráží spotřebu potenciálních zánětlivých produktů.
Funkce
Třídenní očista odráží konzumaci kofeinu, alkoholu, cukru (ve všech jeho formách), přebytku sodíku a rafinované mouky. Spíše než sledovat tekutiny-pouze dietu, výživu Joy Bauer, autor Bauer, autor "Joy je životní dieta," podporuje jíst vláknové ovoce a zeleninu, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a dostatečné množství vody.
Výhody
Odstranění zpracovaných potravin a kofeinu pomáhá obnovit přirozené množství energie a pomáhá po dni nebo dvou odradit od chutí. Zvláštní vláknina v čistící dietě, která zdůrazňuje zeleninu a ovoce, pomáhá vyčistit váš trávicí systém zevnitř ven, takže doplňky a laxativa jsou zbytečné. Pokud byste chtěli tři dny sledovat, pravděpodobně byste byli podrážděni, unaveni a vy byste se cítili být zbaveni. Po třídenním očkování, které podporuje zdravou výživu, je pravděpodobné, že povzbudí rutinu zdravého stravování a povzbudí budoucí ztrátu hmotnosti.
Druhy potravin
Na snídani zkuste celozrnné horké cereálie. Ovesné vločky, hnědá rýže a quinoa jsou podporovány, protože poskytují minerály stejně jako další vlákno. Vychutnejte si zeleninu, jako jsou artyčoky, chřest, špenát a kadeř při jakémkoli jídle, protože poskytují vitaminy a stopové minerály spolu s vlákninou a minimálními kalorií. Pektin v jablkách a vysoký obsah antioxidantů z bobulí činí tyto plody nejčastěji doporučené na očistu. Po tři dny můžete úplně opustit maso nebo zvýraznit jídlo s malými porcemi kuřecích prsou nebo lososem. Malé porce ořechů, jako jsou mandle a vlašské ořechy, poskytují zdravé nenasycené tuky.
Úvahy
Pokud nejste zvyklí na vysoký příjem vlákniny, může se při čisticí činnosti vyskytnout nějaké zažívací potíže. Kofein a stažení cukru mohou způsobit bolesti hlavy. Pokud se rozhodnete sledovat extrémní třídenní očistu, která neumožňuje celá jídla, budete pravděpodobně cítit unavený a slabý. Cvičení během očištění je záležitostí osobní preference - při sledování celé výživové čistění stravy po dobu tří dnů, měli byste mít dostatek energie pro výkon středně těžké cvičení.
Mylné představy
Ačkoli řezání vysoko kalorických zpracovaných potravin pravděpodobně sníží váš celkový denní příjem kalorií, nezapomeňte na třídenní očistu s iluzemi, že ztratíte hodně váhy. Tři dny nestačí na to, aby ztratily významný tuk. Výběr výživy pouze pro tekutiny může zpočátku vést k odložení určité hmotnosti, ale tato váha se vrátí, až se vrátíte do své pravidelné stravy. Čištění, které zdůrazňuje zdravé potraviny, může pomoci vdechovat zdravé stravovací návyky a pomáhá vám lépe rozhodovat se vpřed, abyste podpořili hubnutí.
