Může být odrazující - i když ne nutně překvapivé - vidět obrovský skok v měřítku po noci, kdy si dopřát příliš mnoho jídla. A přestože při přejídání můžete během týdnů nebo měsíců zvážit váhu, není dostatečné množství dvoudenního přejídání k vážnému poškození. Pokud zjistíte, že trvá věčně, abyste mohli zhubnout, pomůže vám přizpůsobení vašemu životnímu stylu nebo přehodnocení vašich cílů.
Relax: Není to pět kilogramů tuku
Za prvé, dobrá zpráva - je téměř nemožné získat dva kilogramy tuku za dva dny. Každá libra tuku ukládá 3500 kalorií, takže získání 5 kilogramů tuku by vyžadovalo jíst 17 500 extra kalorií za dva dny, kromě kalorií, které potřebujete k udržení vaší hmotnosti. Například pokud potřebujete 2 000 kalorií denně, abyste si udrželi váhu, musíte jíst 10 750 kalorií v každém ze dvou dnů, abyste spotřebovali dostatek nadbytečných kalorií, abyste získali 5 kilogramů tuku.
To je prakticky nemožné, a to i v případě, že se rozhodujete o nezdravém jídle. 14palcová pepperoniová pizza má 2 476 kalorií. Budete potřebovat jíst víc než čtyři celé pizzy každý z těchto dvou dnů, abyste se setkali s kalorickým příjmem - a stále byste měli být zkráceni asi 850 kalorií denně. Velký fast food hamburger se dvěma patty, podávaný s velkým množstvím hranolků, má 1060 kalorií. Musíte jíst více než deset z těchto jídel rychlého občerstvení v obou dnech, abyste dostali dostatek kalorií, aby se zabalili na 5 kilogramů tuku.
Uvážení hmotnosti vody
Je více pravděpodobné, že zisk 5 liber je většinou vodní hmotností. Většina "nevyžádaných" jídel je vysoká nejen v kaloriích, ale je také nabitá přebytkem sodíku ve formě stolní soli. Příliš mnoho soli způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, takže není neobvyklé vidět skok v měřítku po dobu jednoho nebo dvou dní po jídle nezdravých potravin. A ačkoliv toto vyšší číslo na stupnici je odrazující, vaše tělo uvolní přebytečnou vodu, jakmile se vrátíte ke zdravé stravě, vrátíte vaši váhu na normální.
Ovšem jídlo s vysokým obsahem sodíku pravidelně působí nad rámec dočasného zvýšení tělesné hmotnosti. Pravidelné konzumování příliš velkého množství sodíku může zvýšit vaše šance na rozvoj vysokého krevního tlaku a sodík ve skutečnosti zvyšuje ztrátu vápníku, což může potenciálně poškodit vaše kosti. Příležitostná laskavost zde a tam je v pořádku, ale udržujte pravidelný příjem sodíku na méně než 2300 miligramů, abyste předešli negativním účinkům na zdraví.
Proč hubnutí trvá "navždy"
Ačkoli váha může střílet zdánlivě přes noc kvůli nadměrné vodě, ztráta tělesného tuku trvá mnohem déle. Obecně dochází ke ztrátě hmotnosti v poměru jedna až dvě libry týdně, ale někteří lidé - například starší, sedavé ženy - by mohli zhubnout ještě pomaleji. To je daleký výkřik od ztráty hmotnosti, kterou vidíte na reality show, který může každý týden přejít na dvojité číslice. V reálném světě bude trvat nejméně 2,5 týdnů - nebo až 10 týdnů - ztratit 5 liber. Pokud jste očekávali pokles o pět kilogramů týdně, přizpůsobení vašich očekávání může zabránit tomu, abyste se cítili, jako kdyby vaše cesta ke ztrátě hmotnosti trvala navždy.
Ujistěte se, že přesně zaznamenáváte svůj denní příjem kalorií, abyste zajistili, že ztratíte váhu co nejrychleji. Jedna studie, publikovaná v Annals of Internal Medicine v roce 2006, zjistila, že lidé podhodnocují kalorie ve velkém jídle o 23 až 38 procent, ale přesněji odhadují obsah kalorií v menších jídlech. Vážíme a měříme vaše porce pravidelně, abyste se ujistili, že stále máte přesný rozchod o tom, jaká část vypadá, a držet se několika menších jídel po celý den, protože čím menší je vaše jídlo, tím je méně pravděpodobné, že byste měli podhodnotit svůj počet kalorií.
Podívejte se na Thinner, rychleji
Dokonce i když ve skutečnosti nemůžete ztratit 5 liber během několika dní, můžete udělat nějaké vylepšení, které vám pomohou vypadat tenčí. Kromě vylučování sodíku byste se měli vyhnout jiným spouštěcím potravinám, které mohou způsobovat nadýmání, jako jsou nápoje sýtené oxidem uhličitým a mastné potraviny, a také se vyhnout pití slámy, což může způsobit, že budete spolknout vzduch.
Vezměte si jógu nebo třídu Pilates, nebo se vydáte do posilovny pro intenzivní trénink. Tyto cviky posilují vaše svaly, aby zlepšily sladění těla - a zejména pilates a jógu - na posturální svaly, které vám pomohou sedět a postavit se rovně. Tyto cvičení nejsou kalorické hořáky a nebudou vám způsobovat ztrátu tuku, ale zlepšení vašeho zarovnání vám pomůže vypadat tenčí a jistější, takže budete vypadat lépe, jak budete pracovat na vašich cílech o hubnutí.
