Cvičné stroje se dodávají v mnoha tvarech, velikostech a formách a jsou určeny k práci na každé části těla. Když jsou vaše štíhle štíhlé stehna, je třeba zaměřit svou pozornost na kardiovaskulární cvičení. To se provádí opakovaně po delší dobu.
Teorie redukce spotů
Posaďte se na nohu nebo nohu prodlužovací stroj a rozštěpení banda opakování zhubnout v stehnech je pozvat. Bohužel, myšlenka, že můžete zhubnout v určité oblasti, se mýlí, podle americké Rady pro cvičení. To je známé ve fitness průmyslu jako snížení spotů. Chcete-li skutečně vytvořit štíhlejší stehna, musíte použít kardiovaskulární stroj. Výběr toho nejlepšího pro vás závisí na vašich osobních zájmech. Dobrým začátkem je výběr toho, který zahrnuje pohyb stehna. Běžecké trenažéry, eliptické trenažéry, cvičební kola a vesličky jsou příklady. S výjimkou běžeckého trenažéru jsou to také stroje s nízkým nárazem.
Anatomie stehen
Stehna obsahují dvě hlavní svaly známé jako čtyřkolek a hamstringy. Čtyři jsou na přední straně a hamstringy jsou na zadní straně. Vaším cílem s kardio strojem je spojit oba tyto svaly nepřetržitým způsobem. Vezměte si například výcvikový kolečko. Pokaždé, když rozšiřujete koleno a přesunete stehno vzhůru, pracujete ve svých čtyřkolkách. Když oříznete koleno, budete pracovat s vašimi hamstringy. To způsobí, že spálíte kalorie a tóny svých svalů, což bude mít stehenní vzhled.
Délka školení
Bez ohledu na zvolený kardiologický přístroj je nutné trvale a pravidelně cvičit, abyste získali pozitivní výsledky. Podle pokynů pro cvičení American College of Sports Medicine to může trvat více než 60 minut aktivity vykonávané pět dní v týdnu k dosažení hubnutí. Začněte cvičení s lehkým zahřátím, pak zvýšte své tempo až na bod, který dýcháte těžce a pojí. Zůstaňte s tímto tempem po celý zbytek svého tréninku. Pokud nemáte čas, abyste se vešli do dlouhého cvičení, postupujte vícekrát denně.
Intenzita
Kardio stroje vám nabízí několik funkcí, ze kterých si můžete vybrat. Například běžecký pás má vlastnosti rychlosti a sklonu. Začleněním do tréninku můžete provádět intervaly a zvyšovat výdaje na kalorický výkon. Začněte pěšky prudce po dobu pěti až 10 minut, abyste se zahřáli. Poté zvyšte rychlost nebo sklon a spusťte 20 sekund. Snižte rychlost nebo sklon po dobu 40 sekund a pokračujte v odrazu po celý zbytek tréninku.
Strava
Použití cvičebního stroje je pouze součástí řešení, pokud jde o získání štíhlých stehen. Musíte také vzít v úvahu dietu. Pokud budete trvale jíst sýrové hranolky, klobásy a těstoviny masa, porazíte své cvičební úsilí. Dodržujte dietu, která je vysoká v potravinách bohatých na živiny a má nízký obsah nasycených tuků, cukru a sodíku. Chcete-li dále podporovat hubnutí, snižte své denní kalorie.
