Nejjednodušší způsob, jak zjistit maximální srdeční frekvenci, je odečíst váš věk od 220. Jakmile znáte toto číslo, můžete určit správnou srdeční frekvenci pro další cvičení.
Středně intenzivní zóna
Použijte srdeční frekvenci k vyhodnocení, zda pracujete v dostatečné intenzitě během aerobní aktivity. U středně intenzivního tréninku se zaměřte na srdeční frekvenci, která je mezi 50 až 70% maximální tepové frekvence. Například pokud máte 40 let, maximální srdeční frekvence je asi 180 úderů za minutu. Zóna s průměrnou intenzitou je tedy mezi 90 a 126 údery za minutu. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, abyste se v této oblasti každý týden zapojili do nejméně 150 minut aktivity.
Intenzivní intenzita
Zóna s vysokou intenzitou srdeční frekvence je mezi 70 a 85% maximální srdeční frekvence. Pro 40letý příklad si přejděte na 126 až 153 úderů za minutu. S 75 minutami týdně na této úrovni intenzity splňujete doporučení CDC pro zdraví.
