Tam, kde se ztráta hmotnosti na první pohled stane znatelnou, záleží na jejích genech. Mnoho žen visí na váhu v boky a stehnech, zatímco jiní mají větší pravděpodobnost, že mají větší střední sekci. Hmotnostní ztráta ovlivňuje fyzický vzhled každého člověka trochu jinak, ale i malé ztráty o 5 až 10 procent mohou zlepšit vaše zdraví, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění konstatuje, že toto malé ztráty může vést ke zlepšení krevního tlaku, cholesterolu v krvi a cukru v krvi - bez ohledu na to, kde ho ztrácíte.
Nedávné zvýšení hmotnosti je nejdříve ztraceno
Úbytek hmotnosti se objevuje nejprve v oblasti, kde jste ji naposledy získali. Například, pokud vaše prsa zvětšily a staly se těžší, budete pravděpodobně všimnete, že tato oblast se zmenší v počátečních týdnech snižování hmotnosti. Pokud se vaše břicho rychle rozšiřuje, když získáte libru, pak se tato oblast pravděpodobně ztenčí nejdříve, když budete mít společné úsilí ke snížení příjmu potravy a cvičení více.
Když ztratíte váhu, budete také štípnout způsobem, který je úměrný vašemu tělovému typu. Pokud máte rám hruškovitého tvaru, zachováte obecnou konstrukci, jen v menší velikosti. Úbytek hmotnosti také nedělá zmizení tukových buněk; to prostě zmenší jednotlivé buňky, podle Susan Fried, ředitel Boston obezity a výživy Research Center na Boston University School of Medicine. Tyto tukové buňky můžete zjistit nejprve v prsou nebo v břiše, ale vždy mají kapacitu k opětovnému rozšíření, pokud zvýšíte kalorický příjem a zvětšíte váhu.
Ženy drží na hrudi
Ženy mají tendenci mít větší štěstí, hýždě a stehna než muži, které pomáhají podporovat těhotenství a porod. Tyto oblasti také obsahují větší počet tukových buněk, přičemž každá buňka je větší než v mnoha jiných oblastech těla, vysvětluje Patrick J. Bird, děkan Vysoké školy zdravotnictví a lidské výkonnosti na Floridské univerzitě v roce 2006 "Vědeckého Američana". Tuk se v těchto oblastech hromadí v dospívajících letech, jak se mění hladina hormonů, a ve věku 25 let mají ženy se zdravou hmotností asi dvojnásobek tělesného tuku mužů. Boky a hýždí jsou také oblast, kde je pro ženy obvykle nejtěžší zhubnout a mohly by zůstat tvrdohlavě na místě, když počet na stupnici klesá. Může to být proto, že jiné oblasti, jako je obličej, břicho, telata a zbraně, hrají při plodu méně důležitou roli a tyto oblasti jsou nejprve štípány.
Místní trénink nefunguje
Pokud chcete dokonale tvarované zadní nebo žaludeční břicho, můžete se pokusit dosáhnout toho, abyste se na to dostali nekonečně. Zatímco cvičení pro určité části vašeho těla mohou vyléčit svaly v těchto oblastech, nemohou redukovat tuk v oblasti. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research umožnila účastníkům pravidelně a opakovaně pracovat svaly nohou s nohovými lisy po dobu 12 týdnů. Navzdory cílené cvičení ztratili pouze tukovou masu v horní části těla, nikoliv v cvičebních nohou.
Americká rada pro cvičení poukazuje na to, že bodové cvičení nejen nedosáhne cíleného úbytku hmotnosti, ale také zanedbává posilování celého těla a omezuje množství svalové hmoty vytvořené. Lean svalová hmota je cenná, protože zvyšuje váš metabolismus a vede k zdravějšímu celkovému vzhledu. Nejlepší je sledovat režim cvičení, který posiluje celé tělo.
Používejte efektivní strategie hubnutí
Uspěchejte úbytek hmotnosti tím, že ořezáte příjem kalorií a zvyšujete fyzickou aktivitu. To vytváří deficit kalorií, který produkuje ztrátu 1 libra, když dosáhne 3500. Zdravý schodek je 500 až 1000 kalorií za den, což vede ke ztrátě hmotnosti 1 až 2 libry za týden. Vyhýbejte se náhodným dietám a zaměřte se na konzumaci skromných částí kvalitních potravin, jako jsou chudé bílkoviny, čerstvá zelenina a ovoce, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, nastavte zdravé cíle, které zahrnují zlepšení vaší energie a snížení rizika vzniku chronických onemocnění, které se méně zaměřují na ztrátu hmotnosti z konkrétních oblastí. Diskutujte o svých cílech s vaším lékařem nebo dietetikem, který vám nejlépe pomůže vytvořit plán zdravé výživy.
