Možná si myslíte, že je lepší při běhu na běhu, měli byste se držet běhu, ale vyhýbat se výcviku na váze vás znevýhodňuje. Zvedání závaží zvyšuje pevnost vašeho těla, takže vaše paže nejsou únavné a při běhu spadnou do špatné polohy. Trénujte nohy tak, abyste byli silní, abyste mohli pracovat efektivněji, mít větší sílu a nakonec prokázat větší rychlost. Vždy konzultujte s lékařem (a trenérem) před začátkem tohoto nebo jakéhokoli cvičebního režimu.
Terénní technika
Během běhu se setkáte s řadou terénů, od špíny po asfalt, až po trasování na štěrk, a musí se pohybovat rychlými obraty, strmými svahy, mosty, potoky a někdy také překážky podél stezky. Vytváření silných stehen, kloubů a boků vám pomáhá napomáhat těmto výzvám, protože zlepšuje vytrvalost, abyste se po jejich setkání neunavili.
Kdy trénovat
Preseason je optimální čas pro zahrnutí silového tréninku. Váš běžící kilometr je nižší, takže můžete hmatat těžší váhu a vytrvat vytrvalost a sílu pro příští sezónu. Studie zveřejněná v čísle "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" z roku 2013 zjistila, že výcvik těžké váhy byl obzvláště účinný u ženských běžců a že běhání mužů může mít negativní vliv na trénink s těžkou rezistencí prováděnou během soutěže. V průběhu sezóny může být zahrnut režim nízkého, méně častého zvedání hmotnosti, který udržuje pevnost. Znovu se obraťte na svého trenéra, abyste určili nejlepší režim pro vás.
