Výhody cvičení nejsou čistě kosmetické. Místo toho je třeba cvičení, které vám pomůže udržet zdravé svaly a posílat kyslíkem bohatou krev do tkání. Pokud jste již nějakou dobu seděli, můžete se setkat s nepříjemnými vedlejšími účinky, jako je napětí svalů, které může znemožnit každodenní činnosti.
Cvičení a funkce svalů
Cvičení zvyšuje výkon svalových tkání tím, že stimuluje průtok krve do tkání. Když přesunete své tělo, zvyšujete oběh a posíláte krve bohaté na kyslík a živiny do tkání. To pomáhá udržet svaly zdravé a fungující v jejich nejlepším. Také, pokud se účastníte tréninku na odpor, pracujete na posilování svalů. Toho je dosaženo přidáním napětí k vašim svalům, což způsobuje, že pracují lépe, aby zvedli váhu nebo vytáhli odporový pás. Výsledkem jsou malé slzy ve svalových vláknech. Když vaše tělo opraví tyto slzy, budete silnější. Nedostatek cvičení snižuje vaši sílu, což může mít účinky vyvolávající napětí.
Svalová slabost
Když vaše svaly oslabují kvůli nečinnosti, máte větší pravděpodobnost, že budete mít svalovou bolest z každodenní činnosti. To zahrnuje vše od zvedání krabice k lezení po schodech. Tato bolest se pak může vyvinout do svalového napětí, které způsobuje zkrácení svalů. Nakonec zkracování svalů může vést k vývoji takzvaných "spouštěcích bodů" - těsných uzlů svalových tkání, které jsou známy jako kontraktura. Tyto uzly mohou vyžadovat fyzickou manipulaci ke snížení svalového napětí a uvolnění uzlů.
Kyselina mléčná
Nedostatek dostatku kyslíku do svalových tkání z nedostatku cvičení může způsobit bolesti svalů. Když vaše tkáně nedostanou dostatek kyslíku, místo toho je vytvořena kyselina mléčná. Příliš mnoho kyseliny mléčné ve vašich tkáních také způsobuje vznik spouštěcích bodů a je spojeno se zvýšeným svalovým napětím.
Varování
Pokud zaznamenáte svalové napětí z nedostatku cvičení, je důležité, abyste se neupadla do cvičení agresivně. Zatímco byste měli zahrnout cvičení do své každodenní rutiny ke snížení bolesti, měli byste pomalu přidat cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze nebo jízda na kole pro krátké výbuchy času do vašeho rutiny. Když máte svalovou bolestivost a dekondici z nedostatku cvičení, máte vyšší riziko zranění, jako jsou podvrtnutí a zlomeniny. Pokud si nejste jisti, jak obnovit cvičení, navštivte svého lékaře, který vám může poradit při návratu k cvičení.
