Cvičení kombinované váhy jsou sérii pohybů s více klouby, které pracují více než jedna svalová skupina najednou. Obvykle kombinují cvičení spodního těla s cvičením na horním těle. Nejlepší kombinační cvičení se zaměřují na několik svalových skupin v jednom cvičení a zároveň zvyšují sílu, rovnováhu a každodenní život.
Výhody
Nejužitečnějším důvodem k provedení kombinace cvičení je zvýšení spalování kalorií. Kombinace cvičení spálí dva až třikrát více kalorií než izolační cvičení. Během kombinovaných cvičení se do pohybu podílí více svalových skupin. To vám umožní zvedat těžší váhu, než byste měli s izolačními cviky. Kombinace cvičení je také funkčnější - znamená to, že zlepší pohyby ve vašem každodenním životě, jako je dosažení něčeho nebo se dostat dovnitř a ven z vašeho auta. Pokud nemáte mnoho času trávit v posilovně, kombinace cvičení může být více času efektivní, protože pracujete více než jeden sval s každým cvičením.
Zařízení
Hmotnostní stroje se zaměřují na jeden pohyb, takže nejsou vhodné pro kombinované cvičení. Vaše tělo zůstává v jedné pozici a pouze získáte sval, na kterém se zaměřujete. Například pomocí prodlužovacího zařízení nohou zdůrazníte pouze kvadriceps, protože vaše tělo je podporováno v křesle. To je vhodnější pro začátečníka, aby se naučil správnou techniku a posiloval nové svaly. Používáním volných závaží, jako jsou léčebné koule, činky, odporové pásy a činky, začleníte více svalových skupin, které stabilizují vaše tělo po celou dobu pohybu.
Příklady
Vyberte kombinace cvičení, které se zaměřují na tolik svalů, jak je to možné. Například výcvik s hlavním listem s použitím léčebné koule se zaměřuje na svaly celé nohy, břicha a ramen. Postavte se spolu s nohama držet léky míč před hrudí. Snažte se sebrat břicho a postupujte s pravou nohou a stabilizujte se levou nohou. Nechte levou nohu ohnout o 90 stupňů. Jak se snížíte, současně zdvihněte míček léku přímo nad hlavou. Vraťte míč zpátky do výchozí pozice a vráťte pravou nohu zpátky do výchozí pozice.
Dalším příkladem je barbell push press. Toto cvičení působí na nohy, břicho, triceps a ramena. Chcete-li začít, krok pod tyč a uchopte ji dlaněmi směřujícími dopředu. Umístěte lištu přímo nad hrudník. Sjedete si břicho a proveďte squat, držte si záda rovnou a hrudníkem nahoru. Jak stojíte, pomalu zvedněte činku nad hlavou a vraťte se do výchozí pozice.
Oba cvičení se mohou provádět také pomocí činky s bicepsem nebo ramenním lisem.
Úvahy
Kombinované cvičení jsou progresivní pohyby, které vyžadují správnou techniku a formu. Pokud jste začátečník, zvládněte mechaniky každého jednotlivého cvičení - jako je například bicepsové zakřivení a squat - předtím, než je kombinujete. Mohli byste ohrozit zranění, pokud nejste dostatečně pokročilí nebo dostatečně silní k provedení několika cvičení najednou.
