Vy jste přísně sledovat vaše porce, vybírat zdravější potraviny a chůzi každou šanci dostanete. Vědět, že měřítko není jediným způsobem, jak měřit účinky těchto změn. Vaše tělo pošle signál, že dochází ke ztrátě hmotnosti. Místo toho, abyste věděli, že dosáhnete určitého "čísla", využijte své energetické úrovně a zdraví pro stopy, které začínáte zhubnout.
Vaše oblečení se hodí jinak
V prvních dvou dnech vašeho stravovacího plánu - jelikož děláte zdravější volby a snížíte příjem zpracovaných potravin, rafinovaných zrn a cukrů - ztrácíte váhu vody. To se projevuje na stupnici, ale také jako snížení otoku a nafouknutí, takže vaše šaty visí hladce a cítili se pohodlněji.
Všimnete si, že vaše džíny jsou zipy jednodušší. Možná budete muset popruh ještě utáhnout. Sukně tužky by se mohla táhnout těsněji přes vaši hruď. Dokonce i vaše boty se mohou snadněji sklouznout přes vaše telata.
Vidíte změny v zrcadle
Nikdo nezná vaše tělo jako vy. Když ztratíte váhu, uvidíte v zrcadle štíhlejší trup, menší boky nebo štíhlejší ramena. Můžete si dokonce všimnout snížení hlasitosti ve tvářích. Tyto změny uvidíte před ostatními lidmi a to je v pořádku, protože ztrácíte váhu, abyste se cítili zdravěji.
Fotografie jsou dalším ukazatelem úbytku hmotnosti. Malé změny nejsou vždy zřejmé každodenně, ale porovnávají se sami sebe, které jsou od sebe vzdáleny několik týdnů. Pokud ztrácíte libru, uvidíte, že vaše obličej se zmenšil a vaše břicho se uvolnilo.
Denní aktivita je jednodušší
Každodenní úkoly odhalují, do jaké míry jste přišli do vaší cesty se ztrátou hmotnosti. Budete se cítit lehčí a více schopni dělat běžné práce, jako například přenášení prádla po schodech nebo vytahování dětí a domácích zvířat. Tyto ukazatele ztráty hmotnosti ukazují reálný pozitivní dopad, který může poskytnout zdravější stravování, průměrné porce a cvičení.
Pokud pravidelně cvičíte, můžete také zjistit, že jste rychlejší a výkonnější. Během stejného úsilí můžete spustit nebo cyklovat rychleji, například proto, že přenášíte méně váhy.
Zdravotní značky jsou zlepšeny při ztrátě hmotnosti
Pokud byste měli začít s nadváhou, zvyšují se hodnoty krevního tlaku a krevního cholesterolu, když ztratíte pouhých 5 až 10 procent z celkové tělesné hmotnosti. Pro 200-librové osobu to znamená ztrátu 10 až 20 liber. Váš lékař může provádět tyto testy v rámci rutinního screeningu.
Můžete také zaznamenat změny v procentuálním podílu tělesného tuku. Zjistěte si to pomocí specializované škály, která se nachází v některých fitness centrech, nebo profesionálem, který používají kůži pro posun různých míst před připojením čísel do rovnice. Když váš tělesný tuk klesá, ztrácíte tuk, a to i tehdy, když svalové výsledky dosáhnete v měřítku minimálního snížení váhy. Sval je mnohem zdravější tkáň a je kompaktnější než tuk, takže se budete cítit a vypadat lépe.
Pásmo může dále potvrdit, že jste snížili váhu. Měří místa, jako je váš pas, horní paže a stehna, aby zjistili, zda se zmenšují. Například, když se váš pas zmenšuje, víte, že jste ztratili břišní tuk, obzvláště nebezpečný typ tuku, který se sbírá kolem vnitřních orgánů a uvolňuje zánětlivé sloučeniny. Snažte se zmenšit váš pas pod 40 palců, pokud jste muž a pod 35 palců, pokud jste žena.
